Forma Corpului

Cu micronutriție, pierd slab în greutate!

Hello Kitty Kinder Maxi Oua cu Surprize (New Kinder Maxi Eggs) (Mai 2019).

Anonim

Nimic mai bun decât un exemplu practic pentru a înțelege: atunci când vă lipsește de fier, de multe ori te simți raplapla. Deci, pentru a evita să-i dăm nasul în evidențele lui, am legat cafelele și gustările dulci, la originea micilor noastre margele. În acest caz, pentru a scăpa de kilogramele în plus, nimic special: să ia problema la sursă și să umple deficitul de fier. Veți înțelege, cu micronutriție, că nu este nevoie să muriți de foame pentru a găsi linia. Regula este simplă: ascultați-vă corpul și mâncați echilibrat! Pentru confortul dumneavoastră, avem, din lucrarea lui Dr. Laurence Benedetti Didier Chos, Pierde greutate cu micronutrition , determinate la 4 profile manca, stantat compulsivă la fel de mici. Găsiți-vă și începeți programul!

Sunteți un ștanțat înrăiți

> Voi faceți parte, dacă

- Trebuie să utilizați fiecare truc pentru a evita fotografii bar ale dimineții.

- Îți place singurătatea și nu te poți proiecta la timp.

- Nopțile voastre sunt punctate cu treziri precoce, iar după-amiezile cu nișă improvizată.

- Cel mai mic gând al unui coleg te face să sari.

- Dietele se termină inevitabil cu produse de patiserie delicioase și delicatese dulci.

- La sfârșitul după-amiezii, veți fi fericit să mergeți la un mic bomboane.

> De unde vin extrasul? Boosted, iritabil și prea adesea victimă a poftelor mici, nu rezistați la apelul de ciocolată. Cu siguranta suferiti de lipsa de serotonina. Serotonina este un fel de antidepresiv natural care promovează liniștea și sațietatea. Această moleculă este produsă de creier în timpul întâlnirii aminoacizilor și triptofanului (care formează proteine). Diferite studii au arătat că zaharurile favorizează fabricarea acestei molecule, în timp ce grăsimile, în exces, au împiedicat dezvoltarea acesteia. Ați înțeles, cu o cantitate adecvată de nutrienți, ați terminat gustările nedorite și ați pus-o la seninătate.

Soluția ta de slăbire cu micronutriție

> Luați controlul asupra stomacului! Stimulează secreția dopaminei, norepinefrinei pentru a rămâne motivată și pentru a vă salva toată frustrarea. Ca să nu mai vorbim, serotonina pentru a evita sentimentele de suferință.

> practică

- De la micul dejun, reîncărca energia și pentru a evita 10h împușcat bar cu proteine ​​(brânză, ouă …)

- La 16h, fructe si produse lactate va reactiva sinteza serotoninei. Doar pentru distracție, permiteți-vă un pătrat de ciocolată neagră.

- Suplimentele alimentare, bogate în triptofan, vă vor ajuta să vă depășiți dorințele dulci în după-amiaza târzie.

> Meniu special de slăbire micronutrition

Ptit dej „ cafea sau ceai fara zahar, un ou, pâine integrală 40g, 5 g margarina bogate in omega 3

Pranz: 300g de legume verzi crude sau fierte cu o lingura de ulei de rapiță, 150g carne albă (păsări de curte, carne de porc macră …) sau 130g de carne roșie (1 sau 2 ori pe săptămână).

Snack: 2 dulciuri elvețiene cu 20% grăsimi și fructe de sezon.

Cina 300g legume verzi crude sau fierte cu ulei de măsline lingură de rapiță, 90g de pește, în fiecare zi alte 5 linguri de linte, orez sau paste, iaurt simplu.

Sunteți lacomi

Sunteți inclusi dacă:

- Excesul de lire sterline se află direct în burtă.

- Unii membri ai familiei tale au diabet.

- Prin oprirea sportului, ați văzut barurile de ciocolată transformate într-o răspândire.

- Termenul "activitate sportivă" este necunoscut în vocabularul tău.

- Dieta dvs. este formată în principal din cartofi prăjiți, gogoși dulci / savuroși și alte alimente nesănătoase …

De unde vin extrasul de lire sterline? În ciuda sesiunilor intensive abs, nu poți scăpa de buza mea, problema este cu siguranță rezistența la insulină. Insulina este un hormon produs de pancreas. Rolul lui? Realizați rezervele de grăsimi în țesutul adipos, pentru a face față mai bine perioadelor de foame și pentru a regla nivelul zahărului din sânge. Prea mult consumul de zahăr crește rezervele de acizi grași și previne eliminarea lor. Dar nimic nu este pierdut. Cu aportul adecvat de nutrienți, uitați de umflături!

soluție de slăbire dvs. micronutrition Deci, pentru a respinge acest mic burta, trebuie să învețe mai întâi pentru a controla pofta ta dulce pentru a îmblânzi piroane de insulină.

În practică

- Înlăturați dulciurile, prăjiturile, sucurile și alte delicatese între mese. - Alegeți zaharuri complexe, cum ar fi cereale integrale, linte, mazăre … pentru a depăși sentimentele de oboseală și pentru a crește senzația de sațietate.

- Gândiți-vă la fibre nedestinabile: mere, pâine integrală, orez … Acestea încetinesc circulația zahărului în sânge.

> Meniu special de slăbire micronutrition

dej mici : cafea sau ceai fara zahar, 2 sunca de pui, paine integrala 40g, 5 g margarina bogate in omega 3

prânz: pe 300g alternativă de legume verzi crude sau fierte cu o lingura de ulei de măsline 170g viol carne de pește, crustacee, scoici … sau 2 oua (nu mai mult de 6 pe săptămână).

Gustare: Iaurt natural de soia și fructe de sezon.

Cina : 200g legume verzi sau fierte cu o lingura de ulei de masline, 90g de carnea alba.

Ești o mică natură

Îi aparții dacă:

- Aveți piele uscată, unghii fragile.

- pleoapele tale sare frecvent și suferiți de crampe repetate.

- Nu pot pune inelele dimineața, degetele sunt gleznele atât de umflate și volumul dublat în seara când vii acasă.

- Fructe și legume rar intră în farfuria ta.

- Pentru a evita creșterea în greutate, ați decis să consumați numai produse mai ușoare.

> De unde vin extrasul? Bateriile dvs. sunt plate și sunteți în ralanti. Ceea ce nu știți este că, din cauza scăderii tensiunii arteriale, ardeți doar câteva calorii și suferiți cea mai mică diferență. Dau vina un deficit de fier dvs., iod, magneziu si Omega 3. Aceste substanțe nutritive esențiale pentru sănătatea dumneavoastră au un rol vital in controlul greutatii. Un deficit de fier vă afectează tonul și tiroida, prin urmare, această dificultate de a pierde chiar și un kilogram mic. Același lucru pentru iod, esențial pentru sinteza hormonilor tiroidieni. Magneziul acționează ca o legătură între celule, țesuturi și organe. Atunci când lipseste, conexiunea muschilor / neuronilor este dificila. În cele din urmă, absența Omega 3, care promovează, printre altele, arderea grăsimilor, face ca munca să fie mai laborioasă. Pentru a vedea "kilos-accesorii" care zboară, nu trebuie să mâncați mai puțin, pur și simplu să aduceți corpului dvs. ceea ce are nevoie.

Soluția de slăbire cu micronutriție : Mănâncă mai bine! Identificați deficiențele și completați-le. Veți reveni în mod natural la buna funcționare a metabolismului în cauză.

În practică

- Concentrați-vă pe fructele și legumele proaspete bogate în vitamine și minerale.

- Umpleți pe magneziu și potasiu cu boabe întregi și leguminoase.

- Bucurați-vă de beneficiile acizilor grași omega 3, care, spre deosebire de omega 6, promovează eliminarea grăsimilor.

- Nu demoniza grăsimile, nu sunt toate rele. 1 placă trebuie să fie între 30 și 35% din calorii, astfel pe bază de lipide se simt liber pentru anotimpul de ulei alimentar brut (cel puțin 2 linguri pe zi)

> slăbire dvs. meniu special micronutrition

DEJ mici „ ceai sau cafea fara zahar, 7 linguri de brânză de vaci 20% grăsime, 40 g de pâine din făină integrală și unt sau margarina 5g omégas3 bogat.

Pranz 5 linguri orez, paste sau quinoa, legume 300g fierte si / sau crude cu o linguriță de măsline ulei de canola, 170g pește, 1 fructe de sezon.

Snack: 1 iaurt simplu, 2 caise uscate și 2 nuci.

Cina 200g legume și / sau de vinuri cu o linguriță de ulei de rapiță de măsline, 90g carne alba, 1 iaurt simplu soia verde fierte.

Sunteți umflat, tot timpul

Vă aparțineți dacă:

- Întotdeauna ignorați micul dejun.- Ați suferit de arsuri la stomac.

- Seara, ciudat, stomacul este umflat.

- Stresul provoacă dureri abdominale îngrozitoare în tine. - Produsele lactate, nu puteți trăi fără ele.

> De unde vin extrasul? Dezorganizarea florei intestinale! Flora intestinală găzduiește multe bacterii active care se hrănesc cu substanțe nutritive și zaharuri, pentru a sintetiza vitamine, pentru a digera fibrele și a stimula imunitatea noastră. Această lume mică produce acizi grași, bune și rele, ca butirat, care reduce aportul caloric și crește sațietate, sau acetat, dimpotrivă, promovează creșterea în greutate. dieta săracă, prea bogat, de exemplu, carne și zahăr, duce la un dezechilibru al florei și provoacă mai multe inconveniente: creșterea în greutate, anemie, tulburări gastrice … Nu intrați în panică, o anumită ordine pe farfurie și dvs. umflarea burta va fi o amintire proastă. În plus, veți atinge obiectivul dvs. slăbire fără dificultate.

Soluția de slăbire cu micronutriție: restabilește echilibrul în flora intestinală!

În practică

- Petreceți minim 20 de minute pe mese. Doar din acest moment se simte senzația de sațietate.

- Alegeți fructele și legumele gătite, alegeți sursele alimentare de poliamine (ciuperci, mazare, broccoli …) și evitați legumele crude.

- Luați o pauză de la consumul de lactate și gluten (o proteină găsită în grâu, orz, ovăz și secară).

> slăbire dvs. meniu special micronutrition

dej mici o cafea fara zahar, 1 fermentine (lapte fermentat bogat in probiotice), 40g de pâine de cereale, margarina omega 3. 5g

Pranz: 300g de legume verzi gătite cu o lingurita de ulei de rapiță, 150g de carne albă, în fiecare zi 50g de pâine integrală sau două cartofi mici.

Snack: 1 iaurt de soia cu fructe.

Cina: 300g de legume verzi gătite cu o linguriță de ulei de măsline, 90g de pește, 1 compot fără adaos de zahăr.

Citește Ausi pe aufeminin

> Mananca bine, la momentul potrivit, prin Crononutritia

> Și dacă indicele glicemic a fost mai important decât calorii pentru a pierde în greutate într-adevăr?