Forma Corpului

șI dacă am început să alerg? 5 sfaturi pentru a începe să ruleze

5 Zasad Ludzi Sukcesu (Mai 2019).

Anonim

5 motive bune pentru a rula

> Puteți executa oriunde , în oraș, în natură sau pe un covor interior.

> Nu costă ieftin . Chiar dacă practicați într-un club (deschis la toate nivelurile), tarifele nu au nimic de-a face cu cele ale unei săli de sport. Doar o pereche bună de pantofi, și hamei, mergem, singură, ca una mare.

alergăm în exterior, se simte bine și când vrem dimineața, seara, conform programului.

> Aveți posibilitatea să să începeți alergatul adult.

În cele din urmă, unul pierde calorii , iar noi, ne place!

Motorul conduce

E rece, ploua, e prea cald, nu ai dormit suficient, și așa mai departe. Toate motivele sunt … rău să nu meargă. Pentru a vă scoate de pe canapea, Olivier Gaillard, antrenor urban de alergare, vă oferă trei motive pentru a începe:

  • Este un sport simplu și accesibil care permite recuperarea rapidă a rezultatelor în formă.
  • Vă provocați înscriindu-vă pentru curse […] În plus, evenimentele în derulare înflorește și vă puteți înregistra la orice nivel.
  • Deschidem universul nostru într-o nouă practică, întâlnim noi oameni. Rularea este în creștere, comunitățile sunt create peste tot, chiar și pentru începători. Mulți oameni au tras mai întâi pantofii vechi din dulap pentru a merge în jurul blocului și mai târziu s-au găsit într-un maraton … Dacă acest lucru este posibil!

Cum să încep?

Sunteți în sfârșit gata să vă îmbrăcați cu tinuta nouă, aveți nevoie de aer proaspăt și apoi? Începem cu ce? Antrenorul nostru Olivier explică: " Este foarte important să începeți foarte treptat , ascultând corpul și posibilitățile sale: Prea mulți începători s-au stabilit pentru obiective prea ambițioase, practică. „

1. Stabiliți un gol … înțelept!

"Rularea 15 minute, 30 de minute sau chiar 1 oră fără oprire este un obiectiv principal și, odată ce ajungeți la el, puteți trece la următorul scop. pentru prima dată prin alternarea mersului pe jos / alergării, pentru că nu, nu este rușinos să umbli! ", indică Olivier Gaillard.

2. Fără progres fără regularitate

El continuă: " O dată pe săptămână este un început, dar este mai benefic să rulați de două ori 30 de minute în săptămână decât o oră duminică. „se adapteze mai rapid ideal pentru o creștere pe termen lung. trei antrenamente pe săptămână Acest lucru poate fi de trei ori 20 sau 30 de minute, atunci va crește rezonabil (10 min în fiecare lună, de exemplu) ..„

3. alterna întotdeauna ritmul

Nu ușor, atunci când vom începe să ruleze, știu cât de repede pentru a rula, și cât de mult timp. De multe ori este mandra de a fi concurat rapid, fără opri, în timp ce controlul eforturile pe lungime, a făcut mai multe progrese.

Cum de a rula?

„, în general, și indiferent de nivelul de alergător, creșterea va fi mai clară dacă "nu alergăm întotdeauna la aceeași viteză," explică Olivier Gaillard. Alternați o jogging cu viteză redusă și data viitoare, o sesiune care încorporează o mică operație fracționată. Acest lucru aduce, de asemenea, o mare diversitate în formare! „ și vă permite să se deplaseze mai departe. Și chiar kenyeni, stelele de rulare, inclusiv tren hiper ieșiri lente care rulează în programul lor. Deci, nu vă fie rușine să ruleze lent. 4. Vary plăcerilor!

în plus, este, de asemenea, să întărească inima lui, și de a face acest lucru, trebuie să lucrăm rezistenta (pe termen lung ), precum și în alte momente, joacă pentru a îmbunătăți viteza sa, dar nu se luptă pentru a rula pur și simplu mai repede se misca metodic, gaits variind

O sesiune împărțită

simplu …: alerga 15 minute la viteză redusă, apoi la 10 accelerație timp de 20 de secunde, și recupera 20 sec de mers între fiecare accelerație. 5. drives Multiply

ciocanele antrenor, alerga mai bine de câteva ori mai scurte, care un timp mare episodic, dar apoi, rulează o dată pe săptămână servesc doar Nimic?

"E întotdeauna mai bine decât nimic …

îl întâlnește pe Olivier Gaillard, priceput! Dar asta nu este suficient pe termen lung pentru a face progrese. Este mai bine să întrebați organismul mai regulat. Alte sporturi in curs de dezvoltare rezistenta poate fi practicată în plus față de funcționare: cardiovasculare în sala de gimnastică, înot , biciclete C … „se numește de formare incrucisat .„ Ok, deci vom rula în mod regulat, de trei ori pe săptămână. nu este vorba despre unde scădeți despre afacerea ta, dar bine să pună în aplicare o organizație care rulează atent postul de dimineață (nu cu mult timp), la ora prânzului în jurul valorii de la locul de muncă sau pe un covor de interior, iar la sfârșit de săptămână de exemplu,

. de runneuses mame de lucru succes, așa că de ce nu?

pierderea de rulare și greutate

de funcționare vă poate ajuta să da drumul la abur,

consolida dvs. c œ .> ur și astfel pierdere în greutate , în acest caz, antrenorul nostru, astfel încât vă spune ce (în cele din urmă de funcționare!) să urmeze ar trebui să fie rotit. sesiuni lung, alerga la pași destul de slabă, deoarece organismul activează calea lipidică (care arde grăsime) după aproximativ patruzeci de minute. Deoarece organismul degradează mai întâi glicogenul (forma de depozitare a zahărului) și apoi trage grăsime.

sesiuni de "împărțire", adică cu schimbări de ritm: de la cursa alternativă rapidă cu faze de alergare lentă. După o astfel de alergare, sa dovedit că organismul reconstruiește depozitele de glicogen prin arderea grăsimilor.

  • Cate calorii sunt arse exact?
  • În funcție de greutate, vârstă, starea fizică, vreme, distanță și ritm, cantitatea de energie consumată variază.

Olivier Gaillard spune:

"În general, nu trebuie să vă îngrijorați prea mult, devenind un alergător regulat trebuie să fie un scop în sine și este vorba de plăcere. Trebuie să depășim orice sentimente rele de plecare și să perseverăm! ".

Și opriți compararea pe rețelele sociale, care ar trebui să fie doar o motivație și nimic altceva. Practic, pentru o sesiune de 8 km într-o oră, dacă cântărați aproximativ 60 kg, ați ars 500 de calorii. Nu-i rău!

Calculați precis aici.

Îmi este frică să fiu plictisit

Ești gata, întorcându-te împreună. În mai puțin de doi ani, sigur, veți conduce maratonul amplificat ca niciodată! Da, dar … vă este frică să vă plictisiți să puneți un picior în fața celuilalt.

Asta nu!

De asemenea, alergatul vă ajută să vă curățați capul. Ne gândim la multe lucruri, ne gândim la respirație și am petrecut primele 20 de minute, sesiunea dvs. vă va aduce o bună doză de satisfacție. Chiar și vor elibera endorfinele, "hormonii fericirii", cine știe.

Marie-Amélie, alergător și muză Karitraa, confese:

"Unii alerg cu muzică, am început și eu așa, dar avem un gust pentru sunete externe, această armonie între noi, alergătorii Și alții au ocazia să facă apeluri pe telefoanele mobile. În mod personal, atunci când alerg, eu diferă cursul, de asemenea, am variază ritmul, am întâlnit cu prietenii, pe scurt, eu nu "Nu te-ai plictisit!"

Pantofi de alergat Cea mai mare investitie pe care o face cineva in alergare este o pereche buna de pantofi de alergare (nu spuneti baschet sau tenis nefericit!). Da, dar cum să alegi?

În primul rând, cereți sfatul. Managerii magazinelor sau agenții de vânzări din magazinele de specialitate vor putea să identifice tipul dvs. de pas, să evalueze tipul de pantofi de care aveți nevoie cel mai mult, în funcție de greutate / dimensiune.

> Aveți grijă la dimensiuni!

Nu purtați neapărat aceeași mărime atunci când purtați un pantof sau un pantof frumos. Trebuie să fii foarte confortabil și să nu-ți fie teamă când ți se oferă un pantof cu o dimensiune mai mare decât cea obișnuită. Și dacă aveți picioarele, aveți grijă să nu cumpărați modele pentru bărbați.

Criterii

În cele din urmă, criteriul dvs. de alegere nr.1 nu ar trebui să fie estetică (da, știu, o idee dificilă de a integra asta), ci confort.Desi brandurile isi reduc eforturile pentru a ne oferi culori funky, amintiti-va ca trebuie sa alergam mai ales.

> Viața unui mers pe jos de pantofi de funcționare

Cunoaște-o pereche de pantofi de rulare este purtat, care este amortizat la curbare și trebuie să se schimbe imediat ce canelurile dispar (la fiecare 600 - 800 km).

În cele din urmă, dacă nu știți exact ce model aveți nevoie, nu cumpărați prima pereche de alergători pe Internet fără să știi.

Pentru a afla cum să

pentru a alege perechea sa de pantofi de funcționare

în funcție de nevoile dumneavoastră, este aici: A se vedea, de asemenea: pantofi de alergare: cele mai bune adidași pentru a rula © Saucony 2016, Kinvara7