Forma Corpului

Sunt subțiri și își dezvăluie trucurile pentru a păstra linia

DIY Makeup Life Hacks! 12 DIY Makeup Tutorial Life Hacks for Girls (Mai 2019).

Anonim

Este vorba de a fi gelos, dar oricum oricum. Cum stau putin dupa an? 5 femei subțiri și-au dezvăluit secretele pentru a păstra linia și nu văd cum se acumulează lira: dieta, relația cu alimentele, sportul și stilul de viață. Pentru a înțelege mai bine cum funcționează, le punem pe gratarul lui Jean-Paul Blanc, nutriționist și dietetician. El ne decriptează mărturiile și ne dezvăluie că nimeni nu este perfect și că putem progresa cu toții! Pfiu! A rămâne subțire este bine la îndemâna tuturor.

Michelle, 28, 1, 77 și 61 kg, mamă de 2 ani

O săptămână foarte structurată:

masa de prânz, eu iau ceai, două felii de pâine cu unt și gem de casă. La munca mea, am mușcă câteva cupcakes colegilor și nu am nici o problemă până la prânz. La prânz am înghițit șuncă și brânză de tip sandwich sau o salata de legume crude fata calculatorului meu seara.! + supa de oală-au-feu sau Blanquette de vițel + brânză și mă duc la culcare se întâmplă pentru a face produse de patiserie și o gustare, dar numai la sfârșit de săptămână. " Nu sau puțină activitate fizică:

" Sunt o persoană leneșă la acest nivel … Dar merg cel puțin 20 de minute pe zi, în timpul săptămânii, să lucrez ". Un epicurean care se cunoaște:

"Sunt anti-dietă și îmi place să gătesc, sunt norocos să pot folosi fructele și legumele din grădina mea și ouăle păsărilor mele.mâncați numai atunci când mi-e foame și opriți când știu sentimentul de sațietate. " Micile obiceiuri care pot face diferența:

consum un ceai verde nealcoolizat toată ziua. Nu stres inutil. Și eu dorm mult: între 8 și 10 ore pe noapte. Sfatul nutritionistului, John Paul Alb

Se poate Munch pe niște prăjituri, dar cu condiția ca acestea să fie biscuiți, care nu conțin grăsimi vegetale hidrogenate, cum ar fi uleiul de palmier; în clar, cu un indice glicemic scăzut. Făina tradițională a cina sa este ideală pentru că este economică, iar bucățile de carne utilizate în mod obișnuit în rețetele lor sunt mai puțin grase. Michelle are suficientă activitate fizică pentru a păstra linia și este foarte norocoasă să știe cum să-și gestioneze stresul! Este foarte important să vă mențineți greutatea. Tot ea a înțeles totul dormind foarte mult. Studiile au arătat că persoanele care au avut somn bun au fost, în general, mai subțiri decât altele.

> Sfaturile +

„Suspiciune despre consumul de ceai inhiba absorbtia de oligoelemente si fier Michelle trebuie să fie atent pentru a acoperi aportul său de calciu (sunt necesare 900 mg / zi). . Trei portii de produse lactate suficient, dar le poate înlocui, de asemenea, cu apă bogată în calciu, fructe uscate (migdale, smochine), și, de asemenea, cu pește și crustacee „. Sfat păstrează linia Itsouko

Itsuko 26 ani, 1, 58 m, 47 kg, singur

> Din motive de sănătate, Itsouko trebuie să fie atent:

"Am colesterol de la naștere și așa am luat Eu nu mănânc și nu mănânc unt, tăieri la rece, brânză și alergiile mele interzic pepene, avocado, vinete, nuci și bere. " Alimente foarte eclectic pe parcursul zilei:

"Nu mănânc deloc micul dejun și când ajung la birou, am luat cafea și dulciuri. o pauză la ora 10:30 cu jetoane. La masa de prânz mănânc tot ceea ce este burtă: pizza sau o mare parte din paste făcute cu sos. La gustare, am înghițit dulciuri. Cina depinde de ceea ce am găsit în dulapurile mele: supa de tăiței cu alge marine, scoici … „ > Activitatea fizică regulată

“ Sunt un patinaj cu role de echitatie o oră bună cel puțin o dată pe săptămână. Și eu sunt o persoană fizică foarte activă. " Un gourmet care ascultă dorințele și corpul său:

" Mănâncă cam la fiecare 2 ore! Sunt lacom și mă pot răsfăța: ciocolată neagră și albă … " Micile obiceiuri care pot face diferența:

" Urăsc sucuri și fast-food. Îmi place tofu și mănânc foarte puțină carne și pește. Pentru ca colesterol, am mânca un ou de o lună sau o brânză cu o săptămână. „ Sfatul nutritionistului, John Paul Alb

Într-adevăr, această femeie tânără este subțire, dar ea are o problemă colesterol. ea spune să se abțină de unt, dar viitor, fisuri pe mai multe alimente grase. chips-uri, de exemplu, sunt foarte proaste și conțin 25-40% grăsime. la fel ca toate pizza sau de multe ori Acest lucru nu se va rezolva problema ei, ea mănâncă prost, dieta ei este foarte scăzut în vitamine, acizi grași esențiali, proteine ​​și fier, și asta pentru că ea consumă o mulțime ! alimente cu un indice glicemic ridicat întotdeauna foame în obiceiul de glucide inghitire, ea ar ști sațietate

> Advice +.

„trebuie absolut Itsouko consuma mai multe fibre care vor interfera cu reabsorbtia colesterolului. Mănâncând mai multe fructe și legume, va beneficia și de vitamine și flavonoide, care joacă un rol de protecție cardiovascular. Este subțire din motive genetice, dar fără a-și schimba obiceiurile, este posibil să se confrunte cu probleme reale de sănătate." Cecilia Stuff pentru a rămâne subțire

Cécile, 27, 1, 76 m, 58 kg cupluri

> gene bune:

" În familia mea, este subțire, dar cu morfologii diferite. Uneori mă îngreunez dacă fac excese. Dar asta nu depășește niciodată 4 kilograme. " Mâncare rapidă

:" La micul dejun, iau un pahar de suc de portocale, ceai și pâine cu raspândire. La prânz: o salată mixtă sau paste făinoase. Și dacă mi-e foame, adaug un sandviș. Dacă nu am primit desert, eu cad toată după-amiaza, și aici totul este posibil. Bag de cookie-uri, produse de patiserie … Pentru cină, am sunat la firma de catering „<>> De la de sport gratuit Asemenea: "Nu fac nici o activitate fizică intensă, dar în fiecare zi merg 20 de minute pentru a munci și de foarte mult timp am urcat pe 4 etaje pentru a ajunge acasă. Nu mă deranjează să mă mișc, chiar și pe distanțe lungi, pe jos sau pe Velib. "

Cecilă e îngrijorat puțin … " Știu că hrănirea mea nu este foarte echilibrat și nu ar trebui să fie ideal pentru sănătate. Dar eu nu am timp să vă faceți griji despre asta, eu sunt în mod constant în viteza sau stresul „

> ei obiceiuri mici, care fac, probabil, diferența:. “ The fast-food este foarte, foarte ocazional. Tresar foarte rar o masă, și dacă am să fac, am reușit să rontaie încă ceva. „

Sfatul nutritionistului, John Paul alb Cu un IMC de 18 2 -ORAȘUL normală este între 18 și 25-, Cecilia este foarte subțire. Ea este una dintre acele persoane care pot manca orice doresc, fără a lua sau de greutate mica. Contrar a ceea ce s-ar putea crede, răspândirea de cacao pe care o ia la micul dejun nu este atât de rea, conține 22% lipide comparativ cu 83% pentru unt, dar ar fi putut adăuga o proteină: un iaurt, Este regretabil că nu se poate bucura de o adevărată pauză la prânz, care este una dintre principalele probleme de azi: stresul. să decomprimați datorită unei cheltuieli fizice care se potrivește perfect în programul său. Nu avem nevoie să vă înscrieți la un club sportiv dacă noi mers pe jos, cu bicicleta, și dacă luați scările și nu liftul. Aceste reflexe fac diferența. "

Sfaturi în +:

" Cecile are dreptate să cârtească ceva când știe că va trebui să sări peste masă. Trebuie să aveți întotdeauna două bare de cereale. Dar nu ar trebui să fie prea mult pentru mese pe bază de feluri de mâncare complet gătite, adesea prea grase și prea sărate. Dacă nu are timp să se așeze în spatele sobei, poate ar trebui să gătească pe grătar: este rapidă și bună pentru sănătatea ta. Ea este conștientă de calitatea slabă a caloriilor pe care le absoarbe, dar trebuie să acorde atenție și deficiențelor.Dieta lui nu are fibre, fier, vitamine si magneziu. "

Maya isi dezvaluie secretia secreta Maya, 25, 1, 74 m, 58 kg, single

> …

: "Pe măsură ce fac mult sport, mă găsesc cu coapsele de rugby!"> Mesele ușoare: "Nu trec peste orice masă! Îmi place să mănânc. Micul dejun constă dintr-un bol de muësli cu lapte de kiwi și de soia. La prânz, îmi iau salata. Am alunecare de proteine, amidon și legume. Închei cu un fruct. Când mi-e foame, pot adăuga un tort mic. La cină, iau un starter de grapefruit, apoi mănâncă legume și quinoa. Închei cu un iaurt și niște fructe. Uneori pot să iau ciocolată sau pâine. "

O cheltuială fizică semnificativă: " Mă mut mult. Îmi petrec timpul plimbându-mă sau în Velib, 40 de minute pe zi pentru a merge la muncă. Și eu sunt o clasă de dans de la 1h30 la 2h de două ori pe săptămână. Sunt un adevărat dependent de sport! "

Maya nu se lipsește de el însuși: " Îmi place să gătesc produse sănătoase. De fapt, întotdeauna echilibrez aportul și cheltuielile mele calorice. "

Micile obiceiuri care pot face diferența: " Variau plăcerile și mănânc fără vină. Mă înscriu în respectarea anumitor reguli ale stilului de viață: mănânc multe fructe, legume și cereale integrale. "

Opinia nutriționistului, Jean-Paul Blanc " Această femeie are totul incluse! Dieta ei este echilibrată și se gândește la zaharuri lente, fibre și vitamine. De asemenea, știe cum să modifice plăcerile și aromele. Este important să se asigure că masa este amestecată. "Prezența altor nutrienți în stomac schimbă rata de absorbție a carbohidraților, deci dacă mâncați un aliment gras sau dulce în timpul unei mese, nu veți putea mânca. Absorbit doar 80% și nu 100% dacă este consumat la mijlocul după-amiezii Maya este bine, deoarece este sportiv și reușește să-și petreacă atunci când dorește, un exemplu de urmat! "

Sfaturi +:

"Singurul dezavantaj: Proteina ar putea fi mai prezentă în meniurile sale sau, cel puțin, dacă ar fi consumată seara, triptofanii pe care îi conțin favorizează calitatea somn. "

Sfaturile lui Irene pentru a rămâne subțire Irene, 33, 1, 72 m, 59 kg, doi copii

Corpul are o amintire:

foarte atletic când eram mai tânăr, am practicat atletism la un nivel suficient de ridicat și am păstrat o siluetă subțire și tonifiată, în ciuda maternității. trupe: "La micul dejun, fac ca soțul meu britanic, mănânc foarte mult: fulgi de ovăz cu lapte degresat + compot de fructe + pâine prăjită + ceașcă de ceai lamaie și fără zahăr. La prânz și cină, întotdeauna încep cu o supă miso, ca și asiații, și eu alung cu un pește la grătar sau o friptura de soia cu legume fierte.Seara, mă distrez cu două pătrate de ciocolată. Niciodată nu renunț la ritualul francez al ceaiului de după-amiază cu cele două fiice ale mele: o pâine de ciocolată cu ceai! "

Sportul de familie: " Fac aqua aerobic de două ori pe săptămână. Nu am licența mea, nu mă mișc pe jos sau pe bicicletă și îmi fac un punct de onoare să fac plimbări urbane lungi în fiecare weekend. "

> O condamnare mai mult decât o obligație : "Am fost vegetarian de peste zece ani și am adoptat un stil de viață verde. Eu aleg ingredientele organice cât mai curând posibil. "

Micile obiceiuri care pot face diferența: " Sunt vegetarian. Și de îndată ce am un gol, mănânc un castron de fulgi de ovăz; este foarte satios! "

Opinia nutritionistului, Jean-Paul Blanc " Nu e deloc rau … Sa gandit la adaugarea de proteine ​​la micul dejun. Dacă nu era vegetariană, ar putea lua o felie de șuncă. Dar poate înlocui șunca cu ouă sau brânză. "" Pe de altă parte, dacă ideea de a gusta cu fiicele ei nu este rea, ar trebui să înlocuiască pâinea de ciocolată (care conține 20 g de grăsime) cu pâine și ciocolată. Este o patiserie de patiserie care este grasă și deci rău dacă o mănânci în fiecare zi. Cumpărați produse ecologice, de ce nu? Dar ar trebui să știți că cele mai recente studii au arătat că nu există diferențe în ceea ce privește aportul nutrițional cu cei care nu sunt. Celelalte obiceiuri sunt foarte bune, inclusiv practica sportului în familie și solo. La fel ca și regularitatea cu care își ia masa. "

Sfatul în +:

" Irene este vegetariană și trebuie să acorde atenție aportului de fier și să nu-și piardă masa musculară. Din păcate, pentru ea, găsim în principal fier în budinca neagră, organe, ficat … Pe scurt, carnea! Deși există unele în plante, este absorbită doar de 10%. Ea trebuie să se gândească la suplimentele pentru a depăși această deficiență.

Și ca un bonus, alte 3 sfaturi pentru a menține linia Apa să rămână subțire

Pentru o scurgere bună a băuturii de corp, cel puțin 2 L de apă pe zi! Este o armă formidabilă pentru a elimina deșeurile și toxinele din organism, pentru a infiltra țesuturile și pentru a lupta împotriva retenției de apă.Dacă aveți probleme cu apa potabilă, adăugați câteva picături de suc de lămâie, dacă nu, ceai verde infuzat: ajută la reglarea grăsimilor și restabilește vitalitatea

Sfatul nostru de subțiere? Apă potabilă cu o jumătate de oră înainte de a mânca vă ajută să ajungeți mai repede vă simțiți plini, făcându-vă să mâncați în cantități mai mici! În plus față de a vă ajuta să rămâneți subțire, apa pe care o beți este benefică pentru regenerarea celulelor și pentru tenul radiant

Detox Alimentare

Du-te la secțiunea de fructe și legume pentru a rezista la antioxidanți.Veți găsi alimente detoxifiere cu virtuți recunoscute: drenaj, antibacterian, diuretic. O cura de detoxifiere vă ajută să eliminați toxinele din corpul dvs. în timp ce vă provoacă să pierdeți în greutate.

Principalii aliați în această luptă? Varza, sfeclă roșie, anghinare, ananas, lămâie, mere, patrunjel, fructe de padure rosii … Ieșiți din frustrare, variați cât mai mult posibil rețetele și aromele pentru a face această dietă o plăcere: salate, supă, legume crocante … Vă veți bucura de toate avantajele lor pentru a păstra linia.

Sport, absolut

Nu uitați să faceți o activitate fizică regulată pentru a vă echilibra greutatea pe scală! Zumba, treaptă, aerodromă, ciclism, CAF … în fitness, totul este bun cu condiția să setați un program sportiv real pentru a-ți atinge obiectivele. Motivați-vă cu unul sau mai mulți prieteni pentru a vă menține eforturile.

Veți vedea, să rămâneți subțire și să vă goliți capul, sportul este cel mai bun medicament! Nu ezitați să căutați sfatul medicului dumneavoastră și al unui profesionist în domeniul sportului pentru a alege corect. Acum, depinde de tine să joci: du-te la reconcilierea liniei tale!

A se vedea, de asemenea, pe aufeminin

Cum să vă găsiți linia cât mai curând posibil?

> Cele 10 chei pentru a pierde in greutate … fara dieta

> Cum sa slabesti fara dieta (asa ca nu te-ai lipsit)?

Vezi și: 50 de alimente eficiente pentru arderea grăsimilor

© Istock