Forma Corpului

Cele 10 chei pentru a pierde in greutate ... fara dieta

Copii cu greutate: Dieta minune, o iluzie. Cheia succesului este un regim echilibrat (Mai 2019).

Anonim

Cum să piardă în greutate? Care sunt cele mai bune sfaturi pentru a pierde in greutate? Și fără o dietă dacă este posibil? Vi se dau 10 sfaturi pentru a scăpa fără a te înfometa sau a te privați, ci doar prin schimbarea unor obiceiuri și conștientizarea nevoilor corpului tău.

1. Pentru a pierde in greutate fara dieting, mancam la momentul potrivit

Respectati-va ceasul biologic, este foarte important pentru bunastarea generala. Acest lucru înseamnă pur și simplu alegerea timpilor potriviți pentru mese, în funcție de perioadele de activitate din timpul zilei. Aceasta se numește și crononutriție. Asigurați-vă că este foarte simplu: totul depinde de timpul trezirii:

> în decurs de o oră după trezire: aveți un mic dejun bogat.

> în interval de 4 până la 6 ore: iau un prânz destul de dens (cu proteine).

> cel puțin 5 ore după prânz: faceți o gustare destul de dulce (ca un fruct).

> la sfârșitul zilei de activitate - și numai dacă ți-e foame -: au o cină destul de ușoară.

Desigur, această schemă poate fi ocolită: de exemplu, în cazul unei seri foarte "festive" și al unei treziri târzii: puteți face un brunch mare între orele 10:00 și 14:00, apoi, eventual, o cină ușoară .

2. Luăm timp să mâncăm: un sfat inteligent pentru a pierde greutatea

Chiar dacă sunteți cea mai activă persoană din lume, aceasta este o comandă: faceți timp să mâncați! Într-adevăr, o masă înghițită prea repede nu este satioasă. Stomacul transmite numai senzația de sațietate după 20 de minute. Așadar, relaxați-vă confortabil, calm în jurul vostru și încercați să vă puneți furculita între fiecare mușcă, chiar dacă aveți colți! Mestecați încet, bucurați-vă de mâncare și veți vedea că digestia va fi mai ușoară, iar rațiile dumneavoastră vor scădea.

3. Pentru a pierde in greutate fara a face dieta, practicam inteligenta inteligenta

"Am un gol!" De câte ori pe zi repetați această propoziție între două mese? … Nibbling este inamicul numărul unu al greutății tale! Deseori, dacă meniurile sunt complete, aceste mici pofte de zahăr se datorează mai degrabă unui apel psihologic decât unei nevoi reale de hrană. Dacă într-adevăr nu vă puteți reține și sunteți pe punctul de a vă devora colegul, jucați-l subțire cu ceai sau ceai aromat, care poate opri senzația de foame. Nu uitați gustarea după-amiaza: un fruct, de exemplu, sau un compot, care vă va umple gusturile de mâncare pe partea zahărului. Există modalități de a-și controla poftele de mâncare.

4.Ceva pentru a pierde in greutate? Înlocuim!

Pentru a slabi cu ușurință, va învăța mai întâi să identifice cele mai calorice alimente … care nu sunt întotdeauna cele pe care le credem! De exemplu, un conținut caloric și punct de vedere alimentar, prefera carnea de pui la carne de vită, paste pizza o multime de Carbonara slănină, pâine de cereale, mai degrabă decât baghetă albă … Și nu uitați că "nici un fel de mâncare nu este" inamicul "vostru, este vorba despre cantitate! Chiar și carnea, cu condiția să nu mănânci mai mult de două ori pe săptămână și să o însoți cu legume crude mai degrabă decât cartofi prăjiți, își poate găsi locul pe farfurie!

5. Sfat pentru a pierde in greutate fara dieta si sa te distrezi

Dieta trebuie sa ramana o placere, un moment de relaxare si schimb, cu prieteni sau familie. Accentul asupra celor mai puțin înghițite cookie-uri este inutil (este prea târziu, cookie-ul este deja înghițit) și te va face amar pentru restul zilei. Dacă faceți mari diferențe, spuneți că vă veți prinde a doua zi reducând consumul de calorii sau optați pentru o sesiune intensă de sport. Nu vedeți acest lucru ca o "pedeapsă", ci mai degrabă ca o modalitate bună de a vă echilibra stilul de viață.

Apropo, puteți mânca sănătos și sărbătoare, dovada cu aceste sfaturi sănătoase și rețete de Gretel!

6. Noi favorizam casa

, din două motive. În primul rând, deoarece gătirea vă permite să controlați cu adevărat ceea ce mâncați și să dozați în funcție de nevoile dvs. Dar, de asemenea, pentru că ajută la "reconcilierea" cu alimentele și nu o mai văd ca sursă de kilograme în plus!

Echipați-vă cu ustensile (aburitor, ondulare mașină de tocat silicon, blender …), și îndrăznesc să cumpere alimente pe care nu le-au folosit (plante aromatice, cartofi dulci, crustacee …).

Gătitul dvs. la domiciliu (cu mâna ușoară pe grăsime) va fi mai bun pentru linia dvs. decât mesele pregătite, bogate în zahăr și sare.

7. Am pus mari pe plante pentru a pierde in greutate

Mama Natura sa gandit sa se gandeasca cu adevarat la toate si de asemenea va ofera sfaturi pentru a pierde in greutate! De la începutul timpului, folosim anumite plante pentru diferitele lor virtuți medicale. Dar ați știut că pot acționa și împotriva kilogramelor suplimentare? Nu toate, desigur, dar unele dintre ele sunt plante slăbire reale

- Coaja de portocala amara (de asemenea, numit portocala amara) ar accelera satietate, și pentru a "stimula" digestia .

- Fucus, un alge marine maro cunoscut pentru efectul său stimulator asupra metabolismului și încurajează organismul să utilizeze stocate rezervele de grăsime pentru a acoperi nevoile sale (du-te mici, atrage, atrage!).

- frunzele de ginkgo biloba sunt folosite pentru multe proprietăți, dar mai ales pentru capacitățile lor antioxidante și vasodilatatoare, făcându-le aliați excelenți împotriva celulitei !

- semințe de fenicul sunt folosite pentru acțiunea lor benefică împotriva problemelor digestive, The dureri de stomac , balonare …

- Ascophyllum: chiar alge marine! Aceasta ar limita asimilarea lipidelor la nivelul intestinului. În caz de exces (după o masă festivă, de exemplu), aceasta poate ajuta să limiteze depozitarea grăsimilor .

Puteți găsi toate aceste plante în stare proaspătă sau în formă de pulbere, ambalate în capsule (disponibile în farmacie sau magazin organic), respectând dozele indicate.

8. Pentru dormi liniștit: un truc mare de a pierde in greutate

Un studiu științific american a evidențiat relația dintre lipsa de somn si greutate , sau mai precis indicele de masa corporala (IMC ). Se pare că cu cât dormim mai puțin, cu atât mai mare este IMC-ul nostru. Acest lucru poate fi explicat printr-o producție ridicată de ghrelin, hormonul apetitului, atunci când unul nu are somn. O altă explicație ar putea fi faptul că organismul trebuie să atragă în timpul nopții energia necesară pentru a-și menține temperatura în depozitele de grăsimi. Atenție, pentru a pierde în greutate fără dietă, nu înseamnă că trebuie să vă petreceți ziua în pat! Ridică-te pentru un sport …

9. Ne controlam emoțiile

Iată o simplă observație: conștientizarea va ajuta să scăpați fără o dietă. Stresul, furia, frica, anxietatea … toate emoțiile sunt susceptibile de a ne "împinge să mâncăm". Ai avut vreodată, după o lovitură de inimă, o luptă mare sau în fața unui film înfricoșător, a sărit la tot ce se află în frigider?

Acest comportament este normal și instinctual, deoarece provine dintr-o dorință de compensare naturală, după o emoție puternică, că vom mânca cu mâncare.

Pentru unii oameni, chiar și frica de a obține grăsime va genera stres … care vă conduce să mâncați! Un cerc vicios care va trebui să fie conștient pentru a evita acest lucru. Fii zen, învață să-ți administrezi emoțiile și, cel mai important, nu te simți vinovat la cel mai mic gram pe balanța ta!

10. Și dacă nu, ce să fac pentru a pierde în greutate? Ne mișcăm!

Da, știu că ultimul pas a fost previzibil, dar odată nu este obișnuit: imposibil de a pierde în greutate fără dietă și fără a trece prin cutia "sport".

Dacă primim atâtea urechi cu cele 30 de minute recomandate de activitate fizică zilnică, există un motiv! Pentru ca sa rafineze silueta fara o dieta draconica, sportul este o solutie foarte buna.

Am ales cel care tinta cel mai bine partea corpului firmei:

> zvelte picioare ciclism

> feselor: aerobic de apă

> concepute pentru ABS: de fitness

> umeri pătrați: înot.

Și pentru sport alergie, găsi alte modalități bune de a transpira un pic și să piardă în greutate fără dietă: mersul pe jos, de cumpărături, tumbe, Kinect® …

Ultimele sfaturi pentru a pierde in greutate …

> Nimic este în valoare de dieta echilibrată pentru a-și stabiliza greutatea și a trăi mai bine pe termen lung.Este vorba despre înțelegerea a ceea ce este implicat în excesele și pericolele pe care le implică și care este nevoia noastră fiziologică.

> Anticipați poftele. Nu trebuie să ajungi la masă fără să mănânci nimic în timpul zilei, pentru că este asigurarea de a deschide un dulap și de a mă arunca pe orice. Gândiți-vă la aranjarea unei gustări.

- N e să nu stabilească obiective de neatins : echilibru dieta, mânca ceea ce era în farfurie și nu arunca-l vorace, nu cântărește-te în fiecare zi pentru a nu depresie, și mai ales: nu trăiți rău această nouă "provocare": un moral bun rămâne cel mai bun aliat de pierdut fără a lua capul!

Soluția simplă și super eficientă: aplicația Runtastic Balance

Cum funcționează? Noi descărcați aplicația pe smartphone-ul lor, și alege pierderea lui greutate gol, controlul bolul alimentar, caută echilibru, informații păstrarea … Noi parametri și aplicația definește macronutrienti (glucide, lipide, proteine ) și caloriile de care aveți nevoie, în funcție de stilul dvs. de viață.

În plus, Runtastic Balance servește ca un jurnal de produse alimentare. Într-adevăr, în fiecare zi introduceți tot ceea ce mâncați, fără a înșela (se întâmplă între dvs. și smartphone-ul dvs., taci!). Aplicația conține o bază de date cu produse alimentare de 600.000 de produse, inclusiv produse de marcă, produse regionale … Nu vă faceți griji pentru a identifica ceea ce înghițiți.

Runtastic © 2017

Runtastic Balance pot chiar oferi rețete, așa că nu pierde inspirația și satisface lăcomia lui în timp ce încă nu este înțelept.

Versiunea Premium non-gratuită merge mai departe, oferindu-vă propriul plan de nutriție fără publicitate.

Sfaturi pentru a continua să piardă în greutate, fără privarea

A se vedea, de asemenea: Pierderea 2 kg: 52 sfaturi de slăbire pentru a pierde 2 kg în două săptămâni

© iStock / aufeminin

Citește și Calorii prietenele>>, calorii inamice

> Pierde calorii