Forma Corpului

Provocarea mea din săptămână? 7 zile la slim jos cu dieta de lamaie

Senators, Ambassadors, Governors, Republican Nominee for Vice President (1950s Interviews) (Mai 2019).

Anonim

Înainte de a intra, am obține o zi de detoxifiere

Inainte de a incepe dieta ta, este de a detoxifia (la revedere toxinele) corpul tau la maxim. Pentru a face asta, nimic nu este o zi de detoxifiere bună.

zi tipic

> lift (7:30): 1 pahar de limonada

> mic dejun (30 de minute după): salata 5 fructe roșii (căpșuni, zmeură, mure, afine, cireșe sau congelată în cazul în sezon) + 1 mar + 1 + iaurt organic sau un pumn de migdale prăjite, sare sau

> Snack: 1 pahar de limonada, 1 banana, 1 pumn de semințe de floarea soarelui sau suc de fructe

> Prânzul fasole (rosu, negru, nuca de cocos …) sau linte salata drizzled cu suc de lamaie si ulei de masline extra virgin sau canola organic.

> Gust : 1 pahar de limonada, salata (castraveti, ridichi, țelină) OR pumn de fructe uscate și coajă nesărat

> Cina : legume pește la grătar cu suc de lămâie, aburit FĂRĂ desert (detox obligă!)

> 2 ore înainte de culcare : 1 pahar de limonadă caldă sau fierbinte.

Ideea nu este neapărat să repede, ci mai degrabă să se bazeze pe o dietă naturală, bazată pe fibre și apă, care va facilita drenajul și eliminarea toxinelor.

Pentru a afla mai multe despre dieta de detoxifiere:

A se vedea, de asemenea: Detox Cure: a depuratives alimente curata organismul

© iStock

Reteta pentru limonadă detoxifiere băutură moda

Pentru a vă stimula provocarea, beți ziua de detoxifiere: ceaiuri din plante, supă, supă de legume și pahare de limonadă la temperatura camerei.

Rețetă

2 linguri de suc proaspăt de lămâie + 30 ml apă + 2 filtrat DC calitate B sirop de arțar organic sau un baton de scorțișoară + 1 piper roșu pinch

ZIUA 1, luni, cum să începeți săptămâna dvs. de dietă cu lămâie?

Începe cu limonada la înălțare (amestecată cu apă filtrată caldă) și o mulțime de apă toată ziua. Lemnul și apa sunt modalități excelente de a vă stimula sistemul digestiv, de a promova tranzitul și de a elimina. Ele sunt, de asemenea, supresoare naturale de apetit.

Lemnul, de preferință în afara meselor, îngreunează și mai mult pofta de mâncare.

meniul luni de

> La răsăritul soarelui 1 lamaie suc diluat în apă caldă

> Mic dejun : 1 bol de salata de fructe amestecate cu iaurt și 2 linguri de fulgi de ovăz, 30 cl de lapte organic sau lapte de soia

> Snack : 8 migdale nesarate, 1 suc de fructe sticla de apa proaspata tocat

> Pranz : casa supa de legume sau organice (din cărămidă sau congelată), 2 felii de pâine integrală tip sandwich acoperite cu brânză și brânză rasă

> Gustul 2 biscuiți de ovăz și câteva cireșe roșii + 1 c.linguri crema de branza

> Cina : pește, carne de pui sau tofu la gratar (un magazin alimentar în cazul în care nu în comerțul cu amănuntul, nu este foarte bine), sos de lamaie si condimentat cu ulei de masline + 1 cățel de usturoi jumătate), legume cu frunze verzi, salate în wok cu 1 lingură. semințe de susan cafea, piersici sau pere (în sezon), fierte cu scorțișoară, o băutură de lamaie fierbinte

Ziua 2, marți, zoom vitamina C

Dynamisante si imunitar, vitamina C fata printre cele mai eficiente substanțe nutritive pentru arderea grăsimilor și scăderea în greutate. Acesta se gaseste in principal in fructe si legume, cu conținut caloric scăzut, ridicat de fibre, așa cum sunt cei mai buni aliați ai subtirimea.

Ton marți Menu

> La răsăritul soarelui : suc de lămâie diluat în apă caldă

> Breakfast 1 ou fiert, 2 felii de pâine prăjită cu grâu diapozitiv unt și o rosie coapta la gratar 1 mar, 30 cl de lapte organic sau soia

> Snack 2 proaspete sau caise uscate, unele nuci sau fistic nesarat, suc de lămâie, mere și năsturel (un smoothie într-un blender)

> Pranz : 3 linguri de fasole albă, cât mai multe năut și fasole roșie, amestecat cu rosii si ardei, asezonată cu suc de lămâie, 1 pâine rola plin, 1 mare salata verde cu ceapa verde, 1 kiwi

> Snack: fulgi de ovăz> 1 cookie cu brânză și căpșuni proaspete (în sezon, cu excepția mango sau grapefruit .> Cina

: compoturi legume (roșii, năut, spanac, cartofi, stafide, orez brun), banana la gratar acoperit cu 2 patrate de ciocolata neagra (85% sau mai mult) topit ZIUA 3 mercr SED, zoom asupra glucozei din sânge

de zahăr din sânge prea mare (insulina spike) promovează o alimentație și depozitarea de zaharuri consumate ca grăsime chef. Deci, nu neapărat numărăm calorii, trebuie să ne uităm mai ales la indicele glicemic al alimentelor.

primul instinct ar trebui să fie apă feluri de mâncare de la 1 la 2 lingurite de suc de lamaie, sau includerea suc si coaja de la bucătărie: lamaie (cum ar fi oțet) favorizează o difuzie treptată a zahărului sânge.

Pentru a reglementa de zahăr din sânge, de asemenea, consumă proteine ​​animale sau vegetale în mod regulat (acestea întârzie absorbția de glucide și lipide), mananca la intervale regulate, nu zap micul dejun și favorizează alimentele cu indice glicemic scăzut, de asemenea decât cele cu conținut ridicat de fibre.

Alimentele bogate în fibre:

A se vedea, de asemenea: 50 alimente bogate in fibre pentru a mânca regulat

© iStock

meniu miercuri

>

Sunrise> Sucuri lămâie diluat în apă fierbinte > mic dejun : zmeură (congelată cel mai rău caz), căpșuni sau kiwi, si 2 linguri de faina de ovaz amestecat cu 30 cl de lapte de soia, plus o nectarină sau kaki sezonier

> Snack : salata de fructe cu suc de lămâie, 30 cl de lapte organic sau lapte de soia

> Pranz : uscat salata de fasole (okra, Lima roșu …) cald, plin de pâine cu unt sau lamelei avocat, iaurt simplu 1

> Snack: 1 lingura seminte de floarea soarelui, 1 ciorchine mic de struguri sau prune în funcție de sezon

> Cina : 1 file de somon cu suc de lamaie, coapte, cu un sortiment larg de legume fierte

1 lingura mica de inghetata cu ciocolata neagra, însoțite de nuci zdrobite ZIUA 4, joi, consumă mo zaharurile ins

Prin stimularea producției de insulină, zahăr îi stimulează apetitul pentru alimente calorii (baruri bomboane, prajituri, bomboane …).Promovează depozitarea grăsimilor și impune un efort suplimentar asupra ficatului, ceea ce perturbă procesul digestiv.

În cazul dorinței de drăgălășie, nu sară pe primele prăjituri care trec. În schimb, mâncați alimente cu indice glicemic scăzut.

Țineți minte, oricum, că produsele rafinate au un efect similar cu zahărul în organism, deci și aici, moale!

În ceea ce privește fructele, de asemenea, bogate în zaharuri, le însoțesc cu niște nuci, migdale sau semințe sau iaurt de soia pentru a scădea GI. Feriți-vă îndulcitorii care întăresc atracția pentru dulce: preferă mierea de salcâm sau zahărul de nucă de cocos, zahărul cu cel mai scăzut GI.

Alimente cu conținut scăzut de GI:

Vezi de asemenea: Alimente cu indice glicemic scăzut, le vreau! Meniu de joi

La răsărit

: suc de lămâie diluat în apă fierbinte

Mic dejun

: lapte de banane 30 cl de lapte organic sau lapte de soia, 1 iaurt, 2 banane mici nu prea coapte și 1 linguriță de stafide), 2 felii de paine integrala de grau cu o felie subțire de unt > Snack

: unele semințe, fructe și nuci uscate asortate > Pranz

1 cartof copt cu apă (fără piele dacă nu este organic) + o cutie mica de fasole conserve, 1 mare salata stropite cu un vârf de cuțit de brânză rasă, 1 pere sau piersici 1 > Snack: b

âtonnets legume cu casa hummus (năut, suc de lamaie, pasta de susan, usturoi) > Cina

: ardei umplute (amesteca 4S orez basmati fiert, 2 nuci cc, ceapa tocata, rosii cherry si 60 g de feta => într-o tăietură de piper în două, servesc cu o bună parte din legume fierte ). Măr marcat, ușor stropit cu zahăr de cocos și scorțișoară. ZIUA 5, Vineri, alegeți grasimile bine

Desigur, grăsimea este calorică: 1 g de grăsime = 9 kcal. Dar esențial pentru organism. Ca dovadă, în fiecare zi, aproximativ 25% din consumul de energie trebuie să fie furnizat de lipide. O dieta prea scăzută în grăsimi cauzează modificări ale dispoziției, probleme ale pielii, dureri articulare și … creștere în greutate!

În schimb, consumul de grăsimi bune este un factor de slăbire, deoarece acestea încetinesc trecerea carbohidraților în sânge.

Consultați articolul nostru despre grăsimile bune.

În mod ideal, 20 până la 25% din dietă ar trebui să fie grăsimi bune, adică acizi grași esențiali și acizi grași mononesaturați (cu excepția uleiului de nucă de cocos) .

Alte grăsimi (adesea animale) trebuie să fie limitate.

Deci, mânca pește gras de cel puțin de 2 ori pe săptămână, și cu o porție mică de nuci (migdale, nuci) si seminte (in, floarea-soarelui, dovleac …) la fiecare dintre gustări.

Meniul vineri

>

La răsăritul soarelui

: suc de lămâie diluat în apă caldă

> Mic dejun : 1 ou fiert si 1 rosie, feliata, pe o felie de paine de secara.O jumătate de duzină de zmeură (înghețată în afara sezonului). > Snack

: 1 pumn de nuci, 30 cl de lapte de soia > Pranz

: sandwich cu făină integrală cu somon și castravete afumat, 1 iaurt > Snack:

1 pescuit sau khaki sau pere în funcție de sezon, 1 pumn de struguri fasole 1 pumn de semințe de floarea-soarelui > Cina

: paste cu ton, însoțite de legume fierte si asezonate cu suc de lămâie . Compot de fructe uscate Ziua 6, sâmbătă, face piața dumneavoastră

și cumpără alimente naturale, organice și mai ales mai puțin prelucrate posibil. Ele sunt pline de nutrienți esențiali pentru linia și sănătatea: fibre, vitamine, minerale. Mai presus de toate, acestea nu conțin zaharuri sau pesticide ascunse sau substanțe artificiale care împiedică digestia, supraîncărca ficatul și pentru a preveni organismul sa arda grasimi.

Când cumperi pâine, paste făinoase sau cereale, alege-le completă. Pregătiți-vă propriile sucuri, supe și alte compoturi cu produse proaspete.

Vezi articolul despre alimente pentru a consuma absolut organic.

Meniul sâmbătă

>

La răsăritul soarelui

: suc de lămâie diluat în apă caldă

> Mic dejun 1 salată bol de fructe proaspete, 1 iaurt simplu cu 2 linguri de fulgi de ovăz subțire, 30 cl de lapte organic sau lapte de soia > Snack

1 nectarine sau alte fructe de sezon, 1 pumn de seminte, nuci diverse > Pranz

: 1 avocado mic salată de creveți însoțit asezonată cu suc de lamaie, ulei de masline si otet, 1 mar > Snack:

1 felie grâu integral pâine prăjită cu brânză proaspătă de oaie > Cina

: omletă facut cu 2 oua, ciuperci feliate, 3 linguri. brânza rasă și uleiul pulverizat cu o sticlă de pulverizare. Legume cu abur. 1 banană mică, căpșuni sau kiwii. Ziua 7, duminică, să ai grijă de digestie

Evil Digest privează organismul de substanțe nutritive esențiale la un metabolism satisfăcător și de eliminare a excesului de greutate. Primul reflex pentru a digera mai bine ar trebui să fie mestecare lung fiecare saliva îmbucătură pentru a acoperi produsele alimentare, primul jucător în digestie.

Apoi mâncați moderat și în mod regulat, luând timpul. Evitați să mâncați în fața unui ecran sau să participați la conversații controversate. Întrerupeți înainte de a ataca desertul. În cele din urmă, practică o activitate fizică regulată: îmbunătățește digestia și tranzitul.

Meniul duminică

> La răsăritul soarelui

: suc de lămâie diluat în apă caldă

> Mic dejun

: cereale integrale, însoțite de fructe și semințe proaspete, lapte ecologic, 1 pahar de suc de mere proaspete, diluat cu apă > Snack

: 1 ceașcă mică de guacamole cu morcov bastoane, 30 cl de lapte organic sau lapte de soia > Pranz

: pizza vegetariană (tăiată în 2 bucăți de pâine de cereale de 10 cm lungime.Pe ambele jumatati, are sos de rosii, ciuperci si piper verde, 1 lingura. la s. de porumb și o mică bucată de brânză de mozzarella de bivol). > Gust: s

Alade fructe stropite cu semințe de floarea soarelui > Cina

: risotto cu piept de pui, orez, brânză rasă, suc de lămâie, supa, piure de tomate. salata de fructe roșii Limitele dietei de lamaie

Acest program de dieta induce un conținut caloric scăzut, care declanseaza de fapt subțierea. Lemon apare cu siguranță virtuțile purificatoare de netăgăduit, dar nu este în mod necesar consumul promovează pierderea in greutate, dar mai mult meniurile indicate. Acestea fiind spuse, urmând principiile enunțate mai sus, învățați să mâncați mai bine. fibra de alimentatie, adopta o dieta cu un indice glicemic disciplinați, invita grăsimi bune în castron de alimente, și feriți-vă și mai ales de fisuri, în special, produsele alimentare industriale, prelucrate, sunt cheile de la un stil de viață pe care le va garanta o greutate stabilizată la un nivel care să se potrivească corpului dumneavoastră.

Și nu uita cheia: când te slăbești, pentru a-ți stabiliza eforturile, trebuie să MOVE!

, puteți paria, de asemenea, pe produsele alimentare-i anorexigene

A se vedea, de asemenea: alimentare anorexigene 51 suprima pofta de mancare, care favorizează sațietatea

© iStock