Forma Corpului

Pierde in greutate in functie de varsta

5 Metode de a slabi dupa sarbatori (Mai 2019).

Anonim

Scădere în greutate între 20 și 30 de ani

Student sau tânăr activ, asta e: nu mai locuiești cu părinții tăi! O situație care vă convine, pentru că gustați în sfârșit libertatea, dar care, în același timp, vă prăvălește … Într-adevăr, silueta dvs. nu încetează să crească … și asta nu vă place! Vă ajutăm să înțelegeți motivele, apoi să vă luați în mână pentru a vă găsi greutatea de formă. În cele din urmă, descoperă soluțiile noastre rapid pentru a vă bucura de independența dvs. fără să plătiți prețul pe scară … Cum să pierdeți greutatea când vă aflați între 20 și 30 de ani? Sfatul nostru.

Motivele excesului de greutate

Mă descurc foarte mult. Între pizza, burgeri și serile, am crescut. Alimentele fast-food sunt foarte energice și sunt pline de grăsimi și zaharuri. În ceea ce privește seara, între chips-uri și cocktail-uri, ele produc insidios multe calorii …

> Nu gătesc. Trebuie să nu mai abuzeze de restaurante U, cantina sau sandwich, puțin cunoscut pentru hrana lor echilibrata … Iar seara, am opri livrarea de pizza, eu nu cumpăr nici o masă congelată, fără uita-te la etichete.

> Nu am mulți bani . Rezultat: ieșire fructe și legume proaspete, cunoscut de multe ori pe bună dreptate ailleurs- scumpe, și eu fac mai multe favoruri anumite produse, deoarece acestea sunt mai ieftine (paste, orez sau găluște dar, de asemenea, conserve cassoulet …).

duce o viață mai sănătoasă

îmi gestionez excursiile. Nu pot rezista pizza: o dată pe săptămână un 4-sezon sau un neapolitan. Am limitat mâncarea fast-food la o dată la 15 zile: un simplu hamburger, sos de crudités și un sifon ușor. În ceea ce privește alcoolul: doar seara cu prietenii, în limita a 3 pahare o dată pe săptămână. Pentru a ști: Restaurantul japonez sau chiar creperia sunt mult mai dietetice.

> Mă echilibrez în fiecare zi. Nici o problemă cu un mic dejun complet (vezi meniul). Pranz sandvișuri: de 2 ori pe săptămână max. În cantină, optez pentru o farfurie completă (carne sau pește + legume și alimente amidon sau pâine). Încerc să evit nibbling după școală sau de muncă. În sfârșit, noaptea, îmi echilibrez ziua. Dacă este necesar, mă concentrez asupra legumelor și proteinelor și am înlăturat pâinea.

> Cumpăr inteligent. Prețurile de fructe și legume proaspete sunt exorbitante? Mă duc la departamentul de conserve! Conservele de legume nu au avut nici o energie adăugată, precum și compotul, pe care îl aleg fără zahăr. În ceea ce privește felurile de mâncare preparate, am verificat imperativ că cantitatea de grăsimi nu depășește 5% și că raportul proteină / lipid este mai mare de 1.

Pierdeți greutatea între 30 și 50

Multe lucruri se petrec între vârsta de 30 și 50 de ani: trăim într-un cuplu, avem copii, ne mișcăm, suferim schimbări profesionale, șocuri emoționale, uneori un divorț, să nu mai vorbim de faptul că facem diete în mod repetat. Prin urmare, în această perioadă de viață, câștigul în greutate este adesea cel mai important. Fără fretting (2 la 5 lire sterline, este normal), este necesar să restabiliți cursul când situația se înclină. Iată cum puteți face … Cum să pierdeți greutatea atunci când aveți între 30 și 50 de ani? Sfatul nostru.

Motivele pentru excesul de greutate

> Îmi place viața ca un cuplu. Și viața unui cuplu mă ajută! Cu mâncarea bună, au venit repede 2-3 kilograme … Omul meu trebuie să mănânce mai mult decât mine (2400 cal pentru bărbat față de 1800 pentru femeia obișnuită) și, din nefericire, tind să urmez.

> Am copii. Nu numai că sarcinile mele au lăsat urme pe figura mea, dar și dulapurile și frigiderul sunt pline de hrană pentru copiii mei … este tentant!

> Eu persist în legarea regimurilor dezechilibrate . Am încercat totul pentru a scăpa de aceste câteva kilograme din cauza vieții de familie: diete de proteine, supă de varză, înlocuire de masă … Desigur, am pierdut, dar am luat prea uscat … și mai mult!

Principiile mele pentru o viață sănătoasă

> Am un prânz ușor. Omul meu nu vrea să sacrifice o cină completă, îmi luminez prânzul: salată cu 1 ou sau cu o cutie mică de ton, legume ușor condimentate și puțin amidon pentru a ține noaptea. Ditto pentru un prânz la domiciliu sau în cantină: legume fără grăsime și mini porție de proteine. Seara, este o masă completă cu intrarea în legume, carne sau pește cu alimente amidonice, pâine și brânză + fructe. De fapt, eu invers echilibrul! Împărtășesc … cu moderare.

Gustarea cu copiii … Am atenție. Mă prăbușesc pentru un sandwich, dar o pâine cu puțin piure de fructe fără zahăr. Evident, aș prefera un fruct și o mulsul sărac.

> Îmi reduc cantitățile. Am raționamentul cu mine și nu mă folosesc atât de generos ca soțul / soția și copiii mei, ale căror nevoi sunt mult mai mari. Din meniul standard, estimez la fiecare masă cantitățile pe care le pot consuma.

50 ANI: PACIUNEA MENOPAUSE

Cincizeci este un curs dificil pentru femei, pentru că de multe ori este vârsta menopauzei. Și asta este însoțit de un curs suplimentar pentru corp … și linia!

Pântecele tău se relaxează, apetitul tău se mărește, dar pentru a putea acționa, este necesar, mai presus de toate, să descifrăm motivele pentru această schimbare de morfologie. Apoi, veți citi care sunt rezoluțiile bune pe care trebuie să le luați pentru a vă asigura că stilul tău de viață este ireproșabil. În cele din urmă, dieteticianul nostru vă oferă principiile alimentare esențiale ale femeii mature.Cum sa slabesti cand esti peste 50 de ani? Sfatul nostru.

Ce se întâmplă pe corpul meu?

> Corpul meu se schimba . La menopauză, ovarele produc mai puțin și mai puțin hormoni feminini. Grăsimea de pe șolduri și coapse dispare, în timp ce creștea burta. Sunteți mai predispuși la retenția apei și acest lucru este reflectat în figura dvs.

> Întotdeauna vreau să mănânc. Nu numai că căderea estrogenului în corpul tău îți face apetitul, dar simți nevoia de a compensa o golire emoțională sau o durere cu alimente care te fac fericit.

> Stoc mai mult. Simti ca tot ce mananci beneficiaza mai mult de tine? Acest lucru este normal: a petrecut cincizeci, cheltuielile corpului scad în mod natural, masa de grăsime tind să înlocuiască masa slabă. Rezultat: deși consumați aceleași cantități ca înainte, creșteți mai ușor. Menținerea liniei după menopauză

Mâncare bună și femeie menopauză

> Îmi reiau sau m-am intensificat activitatea sportivă. metabolismul meu de bază este în scădere. Mă compensez prin creșterea cheltuielilor mele cu activități de anduranță care evită depozitarea grăsimilor (drumeții, ciclism, schi fond, jogging …), întreținerea sală de gimnastică pentru a-mi curba corpul și întinde-mă pentru a-mi lungi mușchii.

> Am pregătit o gustare. Pentru a evita gustările necontrolate, am gustul în mijlocul după-amiezii, preferând alimentele de plăcere cu pâine integrală sau cerealele pentru a-mi liniști apetitul. În cazul unui gol: un fruct și o muls slabă, fără zahăr.

> Eu îmi organizează plăcerile mele . Să nu te simți frustrat după o masă, gătesc! Asta evită monotonia și mă controlez mai bine ce-mi pun pe farfurie. Mai mult, includ în mod rezonabil în alimentele săptămânii mele că îmi place să nu sufăr de lipsă.

Citiți mai mult pe aufeminin

Pierdeți greutatea în funcție de morfologie

Cum să aveți un stomac plat?

> 10 detoxifiere

Sfaturi pentru slăbirea coapselor (și feselor)

Vezi și: 30 alimente stomac plate

© istock