Forma Corpului

Coarda de salt, noua mea provocare cardio!

Friedrich Hayek en Masters of Money (Mai 2019).

Anonim

lung rezervate drive-urile pentru sport majore (baschet, volei ballers, boxeri, etc), sarind coarda este acum parte a trendy sport pentru a încerca și să adopte.

De ce? Practica sa imbunatateste capacitatea cardiovasculare, tonuri și rafinează silueta, arde calorii si sperie celulita, musculare, corectează postura, imbunatateste rezistenta … Pe scurt, un sport complet, nu este ideal numai pentru cei care practică deja un sport în mod regulat ( jogging, înot, sport de rachete sau sport de grup etc.), dar și pentru cei care doresc să-și exercite fizicul sau pierderea în greutate.

Sărituri coarda să nu se plictisească

coarda Sărituri nu este limitată la o bază de sărituri, repetitive și cu ambele picioare.

Acest sport oferă o varietate de combinații care nu pot fi imaginate. Salturile pot fi simple, ponderate, dublu, arme încrucișate sau nu, etc. Este chiar posibil să se efectueze secvențe. Și să alterneze ritmurile, în fracționare.

Urmăriți doar un videoclip al starului și campionului skydiving, Adrienn Banhegyi, pentru o prezentare generală a tuturor posibilităților oferite de acest sport. Plictiseala si repetarea nu fac parte din program.

Ca grup, devine chiar distractiv și permite motivația mai mult.

Se încarcă …

inima, coapse, fese, brațe și orice denivelare în curând

Este simplu, sarind coarda piese de schimb nici o parte a corpului.

Se pune la încercare coapsele și fese și, în curând, îi curăță și vițeii.

Corpul superior nu este lăsat afară, deoarece salturile ajută la învelirea centurii abdominale (stomacul plat aici sunteți). Umerii și brațele sunt de asemenea stresate, chiar dacă numai încheieturile par să funcționeze.

Silueta câștigă în ton și fermitate.

Se adresează, de asemenea, poziției și echilibrului dvs., îmbunătățește rezistența, coordonarea, calendarul, agilitatea, abilitățile cardiovasculare și respiratorii.

Bonus: În măsura în care promovează rezistența și circulația, practica sa previne venele varicoase și îmbunătățește revenirea venoasă.

O siluetă rafinată și progresie rapidă

15 minute de coardă de sărituri este echivalentă cu … 30 de minute înot sau jogging!

O oră de practică poate elimina până la 750 de calorii.

Pentru toți cei care intenționează să urmeze o dietă sau pur și simplu o lumină a activității fizice, acest sport este, prin urmare, ideal.

O condiție: să fii regulat (și să adopți exerciții adaptate abilităților și scopurilor).

Idealul este să practică sărind peste 10-15 minute, de trei ori pe săptămână.

Toată lumea poate începe, oriunde și oricând

Toată lumea poate începe, acest sport nu necesită anumite abilități sportive specifice.

Nu costă prea mult (dacă nu transpirație și perseverență).

În funcție de modelul coardei (nailon, pvc, piele, vinil) există încă game de preț diferite.

Alegerea dvs. va depinde de ce intenționați să faceți și de cât de des doriți să practici.

Cel mai bine este să căutați un sfat într-un magazin sau într-o sală de gimnastică.

În birou, în sărbători, în casă, în interior sau în aer liber … avantajul căilor de accesare este că se ocupă și se pretinde doar un spațiu foarte mic.

Diva abdomen plat și gluteal gol

Îmbrăcăminte învelită: lentilă netedă pentru burtă

- Pentru 5 minute, efectuați salturi de frânghie în propriul ritm.

- Apoi, cu fiecare salt (picioarele îmbinate), rotiți pelvisul alternând partea dreaptă și cea stângă (fără a mobiliza corpul superior), aducând o burtă maximă. Pentru fiecare parte, efectuați 5 salturi.

- Suflați câteva secunde, apoi porniți din nou.

Squats challenge: întăriți coapsele și perfecționați figura

- timp de 5 minute, săriți coarda, picioarele împreună.

- Apoi efectuați 30 de squaturi: Cu spatele drept, flexați picioarele prin întinderea feselor înapoi și împingând genunchii spre exterior. Coapsele trebuie să fie perpendiculare pe viței. Brațele sunt întinse înainte.

- Întrerupeți timp de 30 de secunde, apoi porniți din nou: 5 minute de frânghie, 30 de squats etc.

Unele măsuri de precauție de a lua

- Este esențial să sari cu mărimea coardei drepte. Pentru a ști dacă este adaptat, trebuie să vă puneți piciorul în centru și să ridicați mânerele. Trebuie să vină între armpits și umerii.

- Este, de asemenea, important să vă plimbați burta, să vă contractați abdomenul și să nu vă aplecați atunci când sari coarda. Acest lucru pentru a nu vă răniți (fiți atent lombari!).

- Ai grijă de articulații, te vor da înapoi. Pentru aceasta, obtineti adidașii cu fata si spate amortizate.

- Probleme legate de discul sau articulațiile herniate? Uita de coarda de sărituri.

Cumpărăturile care te vor face să vrei să sari …

© aufeminin

Cabluri de săpat

1. Athlitech, 8. 99 €

De ce ne place? Cu manșetele din lemn și frânghia de bumbac, este modelul ideal pentru începători. 2. Jump'In Counter, Domyos, 12. 95 €

De ce ne plac? Este echipat cu un contor. Dacă sunteți dependent de cardio și căutați performanțe, acest model este pentru dvs.

3. Tremblay jump coarda, 3. 20 €

De ce ne place? Cel mai ușor model de coardă și cel care are cel mai mic spațiu.

4.

Salt în piele, Domyos, 12. 95 € De ce ne place?Proiectat pentru instruire intensivă. Acest model de frânghie din piele este pentru cei obișnuiți.

Sus

5. de control X, Anita active, 39. 95 €

Boxer Shorts, Anita active, 26. 95 €

De ce ne place? În ceea ce privește lenjeria de sport, noi nu facem mai bine. Întreținerea și confortul sunt optime.

6.

Drylite Premium Singlet, Mizuno, 35 € De ce ne place? Materialul său se menține rece și uscat.

7. Top albastru, Hummel, Angelina Sport, 25 €

De ce ne place? Materialul său foarte elastic facilitează și însoțește mișcările la perfecțiune.

8.

Echipa unică, Revoluția X lumină, Odlo, 45 € De ce ne place? Acest model respirant este ideal pentru micro-sânii.

Mai jos

9. Pantaloni artificiali de dame 3/4, Mizuno, 50 €

De ce ne place? Perfect ajustate, acest jambiere perfect însoțește mișcările.

10. Fusta Active Drylite, Mizuno, 45 €

De ce ne place? Model

N / A Material fluid feminin și plăcut, care permite camuflarea feselor. 11.

Short Drylite Premium Square 2. 5, Mizuno, 35 € De ce ne place? Problema lui ușoară.

12. Foulk sport pants, Protest fit, 39. 99 €

De ce ne place? Pentru materialul moale și confortabil.

La picioare

13. 360 Breathe Fitness, Domyos, 29. 95 €

De ce ne place? Model dezvoltat special pentru fitness, este ideal pentru cei care doresc să ton și musculare fără probleme.

14. Ignite Puma, Puma, 110 €

De ce ne place? Talpa sa care maximizează revenirea și amortizarea.

15. Bondi 4, Hoka One One, 140 €

De ce ne place? Deși acest model nu este compensat, piciorul se scufundă frumos. În plus, amortizorul se află în jurul bazei piciorului, oferind confort incomparabil. De asemenea, facilitează recuperarea.

Și pentru mai multe inspirație, a muta cu un costum de fitness frumos:

A se vedea, de asemenea: tinutele de fitness care face să vă doriți - Îmbrăcăminte pentru yoga sau de fitness

Domyos © 2016

Pentru a primi

tutoriale de top forma live în cutia poștală, rapid, este aici pentru a citi pe aufeminin

- 10 minute pe zi de fitness, cum să-l pună?

- 5 sporturi de practicat atunci când sunteți tuns.

- 10 sporturi conectate pentru a te motiva.