Forma Corpului

șI dacă am învățat să pierd din greutate din nou?

Amuleta de o mie de euro, prima probă din Cambodgia pentru cele patru echipe rămase în concurs (Mai 2019).

Anonim

Lipsa de motivație, frustrare, diete proaste, activitate fizică insuficientă sau moral scăzut … Există multe motive pentru eșecul nostru de a pierde în greutate și totuși nu vrem să recunoaștem: nu știm cum să slăbim! Pentru a lupta prea tare pentru a obține corpul din care visezi, s-ar termina descurajat. Dar mai este încă timp să ne umplem lacunele.

Luați înapoi greutatea în mână ca un bucătar-șef în cinci pași, cu bonusul suplimentar al iluminatului bine informat al antrenorului de slăbire Fabienne Kraemer. De ce renunțăm la diete? 39% dintre cei care au urmat o dieta l-au oprit din cauza lipsei de motivație, iar 36% au oprit-o din cauza fricii cauzate de lipsuri. Aceasta este concluzia amară a lui Fabienne Kraemer, înainte de a concluziona că o dietă trebuie să fie însoțită de îngrijire psihologică pentru a fi într-adevăr eficientă.

Cum să te motivezi să piardă în greutate? Fiind gata psihologic

Nu ne concentram asupra complexelor, dar ne punem intrebarile corecte: care este motivatia mea de a merge pe o dieta?

Îmbrăcarea într-o dietă necesită energie. Dacă sunteți regulat, trebuie să știți: cel mai adesea, lipsa motivației reale. O intenție, oricât de bună, nu este întotdeauna urmată de acțiune. Dacă observăm comportamentele alimentare, constatăm că este greu să rezistăm ispitei. Pentru a pierde in greutate, este necesar sa te pregatesti psihologic, ca si cum ai fi urcat la un summit si, mai presus de toate, sa faci un inventar.

Întrebați-vă întrebările corecte

De ce vreau să pierd în greutate? Dacă vrei să-i mulțumești pe alții sau să arăți ca niște manechine, renunță. Și nu pierdeți greutatea sub pretextul că indicele IMC este mai mare decât media: dacă vă simțiți bine în corpul dvs., o dietă este inutilă! Da la dieta pentru rundele care vor să vă mulțumească mai întâi.

> M-am făcut să scot în greutate? Sunteți gata să vă lipsiți de anumite alimente, să fiți mai activi, să vă îngrijiți în mod diferit, pe scurt, să vă supărați viața de zi cu zi? Înainte de a începe, verificați cu anturajul dvs. și în special cu profesioniștii (medic, dietetician, nutriționist, antrenor …) că trebuie într-adevăr să pierdeți în greutate.

Cum ar trebui să mă înconjoară? Pentru a pierde din greutate în mod eficient, te poți întoarce mereu. Profesioniști dar, de asemenea, de ce nu, cei dragi. Făcând public actul tău, angajamentul este mai puternic și ne riscăm mai puțin. Motivarea, cheia unei diete de succes

Motivarea, cheia unei diete de succes

Sfatul lui Fabienne Kraemer, antrenor de slăbire, pentru o minte concretă: "Comportamentul nostru în fața alimentelor este strâns legat la emoțional: de exemplu, acest reflex să se refugieze în frigider la cea mai mică preocupare.Încercați să o înțelegeți pentru a șterge unele greșeli. Pentru a nu crăpa, trebuie să pierdeți greutatea pentru voi, nu pentru ochii altora. Prin urmare, este necesar să găsim momentul potrivit pentru sine, să ne hotărâm să ne ascultăm și să facem bine, mai degrabă decât rău. Trebuie să spunem "Vreau să schimb ceva" și să urmăresc obiective rezonabile. Trebuie să nu ne mai simțim vinovați! Asta este ceea ce piersicii cel mai adesea în diete: crack și mânca prea mult, ne simțim vinovați, și ne oprim totul. În cele din urmă, schimbarea dietei poate fi văzută ca un fel de trădare de către cei dragi, care au insuflat în tine un mod de viață. Dacă nu vă simțiți confortabil, mențineți-vă dieta pentru dvs. Acesta trebuie să fie în primul rând o poveste între sine și de sine. „

stii pierde in greutate este să mănânce și anume

Pentru asta, ne reevaluăm dietetician noastre cu mâncarea, dacă mănânci prea mult sau dacă „este greu să mănânce, și cel mai important, de ce aranja dieta si alege un plan de adecvat

Printre (prea) multe scheme diktat noastre din epoca de«dimensiunea modelului»dificil de a alege și pe bună dreptate .. ea Nu intra in nici o dieta, chiar daca prietena ta a testat si a lucrat pentru ea. O dieta care ti se potriveste trebuie sa fie adaptata corpului tau si stilului tau de viata. Mai ales evita dieta extrema și prea restrictive, care sunt, din păcate, acum la moda. Mai degrabă decât să slăbească, regimul trebuie să înviorează sănătatea ta!

nevoile nutriționale și de sațietate vă

diete care mor de foame vei pierde in greutate foarte rar în timp. Și sunt foarte periculoși. tensiune, de stomac și probleme intestinale, slăbiciune, indigestie, îmbătrânire organism … Opteaza pentru diete sanatoase: echilibrate, care includ toate substanțele nutritive necesare pentru buna funcționare a corpului dumneavoastră.

Dietetica dieta de colț, dieta moale

Dintre toate dietele Dukan Cohen, Atkins și altele, cel mai bun ramane regim dietetic: o dietă săracă în calorii (scăzut în calorii) și echilibrat, care satisface toate nevoile de zi cu zi . Acesta este dezvoltat cu dietetician (sau nutritionist). Prin urmare, este mult mai ușor să pierdeți în greutate deoarece este adaptat la gusturile dvs. alimentare, stilul dvs. de viață și sănătatea dumneavoastră (colesterol, diabet …). Și cel mai important, vă simțiți mai puțin frustrați. Nu vă descurajați! Cheia pentru o dietă eficientă este determinarea, motivația. Ai făcut un mic decalaj și te simți vinovat? Nu contează, rămâne motivați și compensați cu un mic sport! Mâncarea unei bomboane din când în când nu poate face rău - pur și simplu nu deveniți un obicei.

Sfatul lui Fabienne Kraemer, antrenor de slăbire:

În primul rând, nu există nici un program minunat. Nu putem oferi aceleași condiții tuturor. Iar o dietă tipică bogată în proteine, care scutește foamea, dar înfometă corpul, este foarte rău pe termen lung.Dieta "ideală" este o dietă echilibrată: obiectivul este acela de a găsi soluția cel mai rău și mai amabil. Și, prin urmare, pentru a minimiza constrângerea. Menținerea unui jurnal este o idee bună să vă confruntați cu realitatea și să fiți conștient de ceea ce mănânci, pentru că de multe ori trăim în negare cu privire la alimente. În ceea ce privește obiceiurile alimentare proaste, am observat foarte des că unul se rupe seara, după ce a păstrat toată ziua. Trebuie să anticipăm să evităm acest lucru! O gustare dimineața și / sau după-amiaza poate evita crăparea la prânz și seara. Trebuie să ne gândim în amonte la mâncare: facem cumpărături, gătim în mod regulat … Este esențial să ne îmbunătățim cultura alimentară și să ne întoarcem la elementele de bază. În mod clar, trebuie să avem timp.

Motivați-vă și să jucați sporturi!

Sportul este esențial pentru a pierde în greutate. Acesta va deveni chiar un bun valoros pentru sănătatea ta! Însoțind pierderea de greutate datorată schimbării dietei, prin practicarea sportului, unul își sculptează corpul (astfel încât să nu se prăbușească) și unul se elimină mai repede.

În primul rând, țintim așteptările noastre

Dacă doriți să pierdeți de pretutindeni, aveți posibilitatea de a alege: alergarea, înotul, ciclismul, vâslarea sau mersul pe jos și toate celelalte sporturi care activează mușchii fără a fi prea intense.

Pentru a rafina dimensiunile, favorizam absulul, crawlul din spate si crawl. Pentru a vă întări coapsele, nimic mai mult decât vâsla, ciclismul și înotul.

Pentru a pierde fese, preferați înotul (de preferință cu pantaloni), rolele sau trekkingul.

Atunci ne-am definit ritmul Nu mergem în sport la viteză maximă! Dacă nu sunteți obișnuit cu asta, începeți treptat. Puteți începe cu sporturile de interior, însoțite de sfatul unui antrenor.

Înotul, un sport ideal pentru pierderea în greutate

Simțiți-vă liber să încercați mai multe sporturi, să mergeți cu prietenii și să vă distrați cu activități originale (dans african, pilates etc.). Pentru o dietă optimă, se agață și menține un ritm bun, cu câteva ore de sport pe săptămână. Și apoi, sportul, este bine cunoscut pentru a secreta endorfine, care fac mai fericit! Deci, nu ezităm și lansăm cu curaj.

Sfatul lui Fabienne Kraemer, antrenor de slăbire, pentru a-și găsi ritmul sportiv:

Sportul joacă un rol la toate nivelurile! Și prin "sport", este important să înțelegeți "mutați mai mult". Lucrul important nu este acela de a face sport în masă, ci de a crește activitatea fizică în comparație cu locul în care vă aflați. Beneficiile sportului sunt esentiale pentru pierderea in greutate: te face sa te simti bine, aduce sentimente pe care ai tendinta sa le uiti cand esti supraponderal si elimini mai multe calorii. Pentru cei care au probleme în a începe, există o soluție simplă: 35 de minute de mers pe jos la rând pe zi.Este ușor, vă ajută să dedicați timp și se transformă!

Citiți mai mult pe aufeminin

Pierdeți greutatea în funcție de morfologie

Cum să aveți un stomac plat?

10 detoxifiere

Sfaturi pentru slăbirea coapselor (și feselor)

Vezi și: Citate și motivație: fraze pentru a găsi motivație,