Forma Corpului

6 Activități de rămas bun la braț mămăligă

V.M. Kwen Khan Khu: La Verdadera Vivencia del Camino Secreto // Entrevista N10 (con Subtítulos) (Mai 2019).

Anonim

Când temperatura crește și veni vremea este bine, puloverul cade, iar brațele sale sunt afișate. Dar apoi, de multe ori ne acorde o atenție la picioarele ei, fesele ei, ei ABS burta mare, armaturii de fitness, de exerciții de culturism, alergare, și creme de slăbire … dar ceea ce face unul să poarte brațe tonice frumoase? Nu prea mult, să recunoaștem!

Te batuie? Niciodată! Concluzie: Riscăm, pe termen lung, să fim împodobiți cu brațe moi, cu arme brute sau, mai rău, cu brațele bat.

Știți când bicepii și, mai ales, tricepsul dau drumul pe pielea agățată. Cum de a evita acest lucru?

Vă mulțumim pentru o activitate sportivă care vă va tonifica brațele. Cum să-ți construiești brațele fără să te întorci în Madame Universe? Cu sporturi bine direcționate, care vă vor perfecționa brațele fără a le umfla. Pentru tine in aceasta vara, topuri destul de fara maneci, rochii sexy fara bretele si topuri de hype! În curând vă veți putea bucura cu brațele frumoase. Deci, pentru ce activitate veți opta?

I înot cu număr de trombocite

înot are multe avantaje: nu numai că este o activitate cardio, astfel încât vă va ajuta să atingeți în grăsimi, dar, în plus, apa accentuează efort fără ao realiza. În cele din urmă … totuși, este vorba de lucru!

Pentru a vă perfecționa brațele, nu există nimic de înot cu tampoane , astfel de aripi mai mult sau mai puțin rigide care sunt atașate la mâini. Aceasta crește rezistența apei și asigură un efort mai intens cu brațele. Fie că înotăm crawl (trombocite mici) sau chiar facem activități adaptate la aerobic în apă (tampoane mai largi), mobilizăm armele mult mai eficient decât pur și simplu înotați. Mai bine să numărați 2 x 30 min pe săptămână, decât o dată la 1 oră. Arena © 2017

echipamente pentru a rafina brațele în timp ce înot

o pereche de tampoane și un costum de baie Cât de mult?

O intrare la piscina, aproximativ 4 € în bazine de orașe mari, o pereche de tampoane (5, 99 la Decathlon / NABAIJI, 22, 99 mesh € pentru versiunea lor flexibilă la Arena). Ce aștepți?

Mi-am sculptat bratele cu antrenamentul încrucișat

Este absolut necesar să ieși din cap că culturismul este doar pentru bărbați. Efectuată cu înțelepciune, adică cu mișcări adecvate și într-un ritm bine studiat, exercițiile de antrenament de greutate pot arde calorii și își pot modela silueta în mod eficient.

Astfel, Crossfit sau Cross Fit sau Crosstraining (citiți articolul nostru care explică totul!) vă va ajuta să vă dezvoltați masele musculare fără a face nici o umflare.

Veți fi mai fermi, mai repede. Mai ales la nivelul brațelor, cel care a cerut puțin până atunci în cursuri clasice de fitness.

Echipamente dvs. CrossFit:

pentru clasele de fitness, pantaloni scurți sau colanți și un top care emana umeri bune, îmbrăcăminte moale și respirabil, cu pantofi care dețin bine piciorul, fără a fi tatanne mari, desigur. Cât costă?

Un card de 10 cursuri rulează în jur de 150 € în medie, în funcție de club. Cu toate acestea, trebuie să fiți conștienți de faptul că un curs de (bine) Cross Fit are relativ puțini participanți, aproximativ o duzină. Îți tragi umerii, spate sculptural și brațe tonificate!

Pentru mai multe informații, consultați articolul despre formare în greutate pentru femei

I întări brațele mele cu badminton

Aici este un sport care are toate bune: un echipament de lumină, de la reguli jucăușe, întâlniri în cheie (cântăm mai multe), o mare convivialitate și, mai presus de toate, suficientă pentru a arde o energie nebună.

Gândește-te, o oră de badminton (cunoscut sub numele de „rau“, te va uita mai mult la punct!), Și este de 400 de calorii cramées. Ecuația etică nu-i așa?

Poți crește fără să te îngrijorezi. Și ne putem răsfăța și în familie, pe plajă etc.

În badminton, îți lucrezi respirația, concentrația și bineînțeles musculatura. Picioarele, în spate și, bineînțeles, brațele funcționează aproape fără răgaz.

Asics © 2017

Echipamente dvs. de badminton pentru a rafina brațele:

O racheta (număr de douăzeci de euro pentru echipamente pro) și de zbor (vândute împreună în seturi petrecere a timpului liber, aici 8 € 99 la Go Sport) + un costum care vă permite să mutați brațele și picioarele fără disconfort. Să nu mai vorbim de pantofii pe care perna șocului de bine. Cât costă să joci badminton?

Dacă optați pentru un club afiliat cu FFBAD, licența anuală vă va costa între 100 și 200 de euro pe an. Cu toate acestea, vă puteți înscrie în cursuri care practică doar în modul de petrecere a timpului liber. I brate musculare si umeri cu vâsle și / sau canotor

© iStock

vâsle, un sport în mare parte necunoscut, dar care merită să rețină atenția în continuare. Deoarece această activitate sportivă aduce multe beneficii: obținem mușchi, dar nu exclusiv. Într-o mișcare, lucrăm și umerii, picioarele, abdomenul și dorsalul și, pe lângă tort, ne practicăm în aer liber. Un element suplimentar de sănătate.

În plus, puteți începe la orice vârstă și în plus față de brațele tonice, canotajul vă poate aduce noi prieteni, deoarece este un sport de echipă!

Dacă vă temeți de frig (ești greșit atunci când vă mutați afară, cald foarte repede!) Sau nu puteți înota, puteți opta pentru practica de canotaj în sala de mese, mult mai puțin plăcută, dar la fel de eficient pentru bratele tale.

Echipamentul tău de a-ți rafina brațele cu vâsle:

În timpul iernii, o jambiere în aer liber, o lână caldă, dar respirabilă, de top Icebreaker, și, eventual, o jachetă fără mâneci. În timpul verii, un pantaloni scurți sau pantaloni moldoveni, un vârf flexibil cu spatele înotător, care permite mișcări de rotație sau combi. Să nu mai vorbim de pantofi de sport și, eventual, de mănuși, cum ar fi bicicleta sau muscu.

Când vremea este frumoasă, planifică un capac.

Cât costă?

Apartenența la un club de vânătoare este foarte variabilă. De exemplu, la clubul Joinville din regiunea Paris, costă aproximativ 250 de euro pe an. În ceea ce privește apartenența la sala de sport, sunteți răsfățați de alegere.

Mă încadrez brațele cu boxul

Din două lucruri, fie simulați lupte în cursurile de fitness BodyCombat, dar vă mobilizați armele într-o măsură mult mai mică, sau veți merge și caseta pentru real!

Boxul face posibilă practicarea unui sport foarte cardio (unul sare mult, unul este întotdeauna în acțiune) și mobilizează tot lanțul muscular. Dar brațele trebuie să fie întotdeauna gata să sară dacă poți spune!

Preferința noastră este pentru boxul francez, deoarece este mai completă.

Nu uităm să îmbrăcăm abdomenul și spatele, să ne descurcăm bine, iar acesta este un sport ultra-complet, care rulează.

Majoritatea: inițial, mai degrabă rezervată bărbaților, această activitate este feminizată rapid. Noi mergem pentru asta!

Pentru a merge mai departe:

Totul despre boxing pentru femei

5 motive bune pentru a intra în box

Echipamentul dvs. pentru a vă perfecționa brațele cu box:

O tinuta potrivita (pantaloni scurți și partea superioară ușoară) și pantofi specifici care se ridică, pentru menținerea gleznelor. Apoi vin manusi si protectii. Numărați minimum 100 de euro dacă găsiți echipament de intrare sau de mâna a doua. Cât costă boxa?

Într-un club, există, de obicei, două clase pe săptămână. Potrivit cluburilor, este nevoie de între 200 și 400 de euro pentru o înregistrare anuală. Veți găsi mai multe informații pe site-ul Federației Franceze de Savate. Îmi întăresc brațele pe dispozitive

Departe de noi ideea de a te transforma în Madame Universe, cu mușchi mari în Schwarzenegger! Dar nu există nici o șchiopătare pentru a vă usca brațul puțin camuflat, nimic nu bate exerciții fizice reale. Pentru a face acest lucru, atacați dispozitivele barbare aparate de gimnastică. Evident, trebuie să apreciați ambianțele cluburilor. Dar aceasta este ocazia de a căuta ajutor din partea bărbatului care întreabă numai acest lucru. În vârf? Pentru a fi explicat de un antrenor utilizarea corectă a mașinilor pentru a exersa exercițiile corect, fără a ucide spatele, gâtul etc. Dar jocul merită lumânarea!

Echipamentul dvs. de a exersa musculatura si rafinati-va bratele:

O tinuta cu un cap care elibereaza umerii (nu un neckline sexy, ci mai degraba o reducere pe care o vedeti?!), pantaloni scurți sau pantaloni scurți, pantofi de fitness și chiar mănuși, pentru a nu vă strica interiorul mâinilor. Cât costă să lucrezi în sala de gimnastică?

Un abonament la cea mai apropiată sală de gimnastică, a cărei preț diferă foarte mult de la un oraș la altul. Știți că există acum cluburi low-cost, cu formule de prețuri super-în funcție de orare și servicii necesare, cum ar fi Neoness. A se vedea, de asemenea, pe aufeminin

> 10 soluții simple și eficiente pentru a avea brațe musculare

Cum se construiesc fese?

21 sfaturi pentru slăbirea coapselor (și feselor)

Vezi și: Exerciții de întărire a mușchilor ușor de făcut la domiciliu

© iStock