Forma Corpului

5 Sfaturi pentru a juca într-adevăr sport cu familia (și mutare adoring împreună!)

Military Lessons: The U.S. Military in the Post-Vietnam Era (1999) (Noiembrie 2018).

Anonim

Sfat n ° 1: Începem și fiecare pas contează!

OMS recomandă ca generația tânără (cu vârsta cuprinsă între 5 și 17 ani) să fie activă fizic timp de cel puțin o oră pe zi (pentru mai multe informații, faceți clic aici). Și adulții nu trebuie să fie prinși într-o viață prea sedentară și este recomandat să-ți exersați în mod regulat sau chiar regulat.

Dar nu te lăsa păcălit!

Chiar dacă ritmul vieții noastre nu este întotdeauna ușor de eliberat timpul dedicat unei practici sportive, nu trebuie să renunțăm, fiecare pas contează!

Cum se face?

Pentru întreaga familie, mergeți la școală pe jos sau cu bicicleta împreună cu copiii dumneavoastră. Și avansați dinamic, pentru a vă mobiliza corpul.

Dacă aveți un câine, ieșirile animalului dvs. de companie sunt, de asemenea, o excelentă scuză pentru excursii și, prin urmare, mergeți tonic.

Și, bineînțeles, nu mai imprumutați liftul: urcările zilnice și scările descendente reprezintă un exercițiu perfect pentru inima (și picioarele)!

Sfat # 2: Familie sedentară de bye bye, salut familie activă!

Copiii petrec mai multe ore pe banchete școlare și de obicei stați aproape opt ore pe zi, blocați într-un birou. Și un stil de viață sedentar nu mărturisește mult pentru sănătate.

De aceea, la sfârșitul zilei, vă mobilizați corpul, mușchii, inima și găsiți activități care vă vor permite să vă relaxați și să vă relaxați împreună cu familia.

Cum se face?

Dacă programul dvs. permite, urmați-vă copiii atunci când joacă în aer liber după ce au făcut temele. Deci, puteți împărtăși un joc de ascunde și căuta sau pisica cocoșată!

Dacă aveți suficient spațiu? Puteți instala, de asemenea, o masă de ping-pong pentru a se juca cu ei.

În cele din urmă, permiteți-vă vremea, mergeți într-un tur cu bicicleta sau mergeți împreună cu un roller.

Gândiți-vă la celebra plimbare digestivă după masă, un obicei sănătos, ușor de înființat și relaxant, de a împărtăși cu familia.

Sfat # 3: Toată lumea își ia mâinile murdare acasă, se distrează!

Noi știm treburile casnice potcovit programul de la o rată de mai multe ore pe zi, mai ales la femei (a se vedea studiul Observatorului inegalitatilor privind disparitatea). Cu toate acestea, aspirarea, ridicarea frunzelor moarte sau curățarea zăpezii, curățarea, scoaterea cutiilor de gunoi sunt toate ocaziile pentru a vă muta corpul! Da!

Și dacă am profitat de oportunitatea de a ne mișca împreună cu familia prin mobilizarea tuturor forțelor din casă?

Cum se face?

Arătați aceste treburi și provocați-i pe copiii voștri! Asigurați-distracție de treburile casnice, începeți un concurs, configurați un sistem de puncte!

Curatati masina, scoateti gunoiul de ambalaje reciclabile, puneti sacii de cumparaturi pe scari (bonus mare!) … toate ocaziile sunt bune pentru curatarea si diverse sarcini ale casei un joc!

Nu numai că organismul beneficiază de aceste activități fizice, ci și de familia ta.

Sfat # 4: Mulțumiri variate cu activități fizice diferite

Pentru a motiva toți membrii familiei să-și exercite - chiar dacă doresc să se reîntoarcă la sport - să se bucure de week-end sfârșitul și sărbătorile pentru a vă începe să faceți noi aventuri! Gândiți-vă la diversificarea activităților!

Astfel plictiseala nu va fi acolo și veți adăuga o dimensiune "descoperire" în timpul tău liber. Fără să uităm desigur că aceste momente împărtășite vor constitui, după aceea, atât de multe amintiri bune!

Cum se face?

Urmăriți paginile info ale federațiilor sportive, care deseori organizează week-end-uri pentru a testa un sport pentru generațiile viitoare.

De asemenea, cred că de activități pe care toți membrii familiei ar putea începe împreună: alpinism, patinaj pe role, tenis, orienteering …

și să inițieze copiii la alte activități fizice: grădinărit, de exemplu, sau , dacă nu aveți o grădină, alegeți duminică în zona dvs., vizitați un castel cu o plimbare în parc etc.

Vizitarea unui muzeu în modul "vânătoare de comori" poate, de asemenea, mobiliza tineri și bătrâni fizic și mental. Toată lumea beneficiază!

Sfat nr. 5: Transmiteți gustul sportului copiilor dvs.!

Copiii își iau adesea părinții ca model, deci profitați de ei pentru a le transmite dragostea sportului și a valorilor sale. Cel mai tânăr nu va fi în mod necesar afectată de argumentul sportului de sănătate, dar ele vor fi receptivi la multe alte argumente, inclusiv aspectul ludic, provocarea, direcția grupului, distribuirea și distracție .

plăcerea de a juca sport (ca și în orice altceva) trebuie să rămână cheia motivației, indiferent de vârstă.

Cum se face?

Împărtășiți copiilor dvs. momentele distractive din jurul sportului.

Poți chiar să joci sport cu bebelușul tău, înregistrându-te pentru o sesiune de înot pentru bebeluși!

Mai mare, luați-i împreună cu dvs. pentru a vedea meciuri, demonstrații sportive, evenimente mari și, dacă este posibil, să le îndeplinească vedetele sportive; copiii iubesc.

Arătați-le și prin practica dvs. că simțul efortului poate aduce o mulțime de satisfacție. În cele din urmă, nu uitați să evidențiați atitudini virtuoase precum jocul fair-play, respectul pentru adversar!

Distracția și motivația pot, de asemenea, să treacă prin mici cadouri în jurul sportului: o cămașă a echipei sale preferate la Crăciun, o nouă pereche de adidași care vor să testeze imediat.

În cele din urmă, evidențiați spiritul de partajare și colectiv: nimic nu este mai distractiv decât o jogging între prieteni, o sesiune de piscină cu familia, un meci câștigat cu coechipierii sau un skate dupa-amiaza cu prietenii ei!

Sfat pentru bonus: și nu pierde din vedere gustările bune!

Deoarece pregătirea sportivă sau activitatea fizică dinamică vor fi benefice pentru organism, precum și o gustare bună dacă se simte foamea. Dar oricum nu treceți prin hidratare.

Știți că un iaurt natural Danone cu unele semințe, migdale sau fructe cu coajă lemnoasă și fructe proaspete de fructe de sezon este o gustare bună după exerciții fizice?

Într-adevăr, iaurtul oferă calciu, un nutrient necesar creșterii, esențial pentru sănătatea osoasă bună și o sursă de proteine ​​(excelentă pentru menținerea masei musculare). În plus, textura sa gustoasă și prospețimea îl fac un aliat bun pentru oamenii activi.

Citește de asemenea și pe aufeminin:

  • Înainte și după sport, aceste alimente să mănânce la momentul potrivit
  • 5 activități pentru a preda concentrarea copilului meu
  • Aceste soluții infailibile pentru sport deveniți un obicei real