Îngrijirea corpului

Cât de cool să piardă în greutate de vară!

HUBBA BUBBA SLIME! 【 CC Available】 (Iunie 2019).

Anonim

Cu toții ne străduim să scăpăm de greutate până în vară. Și în cursa pentru o figură frumoasă și întinsă, uneori uităm că procesul de a pierde în greutate poate și ar trebui să fie sănătos. Mergeți împreună cu autorul în 7 pași pentru a obține o armonie sănătoasă cu un mers ușor și elastic. Pierderea in greutate de vara este mare - este atat de mare, esti de acord?

Veți avea nevoie

  • - nutriție completă și echilibrată;
  • - timpul pentru un somn sanatos si odihna;
  • - bastoane nordice;
  • - banda de măsurare;
  • - psihoterapeut personal.

instrucție

1

Bunul simț și planificarea bună sunt principalele ingrediente ale unei rețete sănătoase de scădere în greutate. Mulți bărbați și femei construiesc literalmente castele în aer atunci când abordează această problemă. Încercați să abordați planificarea măsurilor pentru a obține un corp subțire rațional. Evitați promisiunile încărcate emoțional de a "pierde 30 de kilograme într-o lună" sau de a "pierde în greutate exact de 2 ori". Realizați un obiectiv realizabil și rațional. De exemplu: "pentru sezonul de înot, intenționez să eliminăm excesul de grăsime din șolduri și talie, pierdem în plus 5-7 kg". Principalul lucru este că, cu o viziune obiectivă din partea dvs., sarcina dvs. ar trebui să fie percepută ca un scop pe deplin realizabil.

2

Majoritatea experților moderni în problema pierderii în greutate sunt de acord că principalul motiv pentru câștigarea excesului de greutate este stresul. Ei au raționamentul după cum urmează. Stresul emotional si fizic duce la tensiune in intreg organismul. O parte din energia care a fost eliberată anterior de corpul nostru pentru a scăpa de toxine și zguri, din excesul de grăsime, este acum irosită, pentru a menține tensiunea musculară. Deci, sarcina principală a pierderii sănătoase în greutate nu este aceea de a nu consuma o mulțime de grăsimi, ci de a scăpa de efectele stresului excesiv asupra corpului.

3

Prin urmare, nici o dieta! La urma urmei, restricțiile alimentare sunt probabil principala sursă de stres pentru corpul nostru. Rămâneți echilibrat și hrănit. Corpul tau, scapand de tensiune excesiva, are nevoie de un flux de energie. Doar eliminați din dieta dvs., înghețată, prăjituri și sifon rece. Nu manca prea mult, mananca exact cat ai nevoie pentru a te simti energic pe tot parcursul zilei.

4

Oferiți organismului o odihnă maximă în procesul de scădere în greutate sănătoasă. Nu regretați timpul de somn, deoarece în această perioadă este pasivă pentru organism că este eliberată de toxine și zgură și se pregătește pentru încheierea grăsimilor neutilizate în timpul zilei. Ar trebui să dormi cel puțin 8-10 ore pe zi. Iar regula de baza a somnului sanatos spune: "Du-te la culcare devreme si treziti devreme." Acest lucru înseamnă că la ora 11:00 ar trebui să aveți un somn dulce în patul dvs. și este mai bine să vă ridicați cu răsăritul soarelui.

5

O altă modalitate de a acumula energie pentru a ameliora stresul din organism este o odihnă activă. În timp ce dezvoltați un program de scădere în greutate sănătoasă, dați prioritate exercițiilor și exercițiilor prietenoase corpului. Asigurați o mișcare maximă și mobilitate pentru toate grupurile musculare. Afișat: ciclism în aer proaspăt, nordic sau nordic de mers pe jos cu bastoane, tenis de masă, badminton, exercițiu de seară cu un soț pe braț, dans în sala de bal, volei. Din practicile orientale sunt bune: qigong, Taijiquan, yoga si taipang. Este deosebit de bun pentru efectul relaxant al piscinei. Contraindicat: haltere în sala de sport, alergare, arte marțiale. În general, tot ceea ce provoacă stresul, nu îl înlătură. Majoritatea restului și exercițiilor petrec în aer. Vă amintiți din cursul fizicii școlare că principala formulă de combustie este oxigenul. Intenționează să ardă grăsime? Apoi asigurați organismului oxigen.

6

În dezvoltarea unui program de scădere în greutate sănătoasă pentru vară, dați subconștientului dvs. un cadru clar și specific pentru a vă atinge obiectivele. Pentru a face acest lucru, în primul rând, este necesar să se formuleze data-țintă și data finală a programului. De exemplu: "Voi scoate volumul suplimentar din talie și voi pierde în greutate cu 5 kg până în 20 iulie 2013." Pentru mai multă condamnare, scrieți acest obiectiv în stilou roșu și litere mari pe o foaie de postere și atârnați în bucătărie. În al doilea rând, utilizați o bandă de măsurare pentru a urmări reducerea acoperirii șoldurilor și taliei, păstrați un jurnal, unde se înregistrează rezultatele dimineții și seara ale măsurătorilor. Oamenii de știință au descoperit că acest lucru singur motivează organismul să elimine volumele excesive. Puteți afișa rezultatele aflate sub poster în scopul unei vizibilități mai bune. Sărbătoriți fiecare mic victorie pentru a reduce "rezervele" la talie și șolduri și victoriile mari nu vor dura mult timp să așteptați. Cu toate acestea, măsurătorile în greutate și în greutate vor cauza mai degrabă stres decât reducerea. Prin urmare, donați vasele de baie pentru inamic.

7

O altă sursă de kilograme suplimentară, adesea necunoscută, este stresul cauzat de trauma psihologică din trecutul nostru îndepărtat sau apropiat. Acestea pot fi situații traumatice din copilărie sau din situații de conflict în familie și la locul de muncă. Probabil că ați auzit o expresie ca "ea stăpânește stresul" sau "îndulcea pilula amară cu o bucată de tort". Acest tip de comportament irațional este cel mai probabil o consecință a stresului trecut. Nu încercați să aflați și chiar mai mult pentru a rezolva această problemă pe cont propriu sau cu prietenii. Găsind în viața ta o sursă similară de stres, fă o întâlnire cu un psihoterapeut. Impuneți o parte din lucrarea eliberării corpului de moștenirea traumatică emoțională unui profesionist.

Fiți atenți

Utilizați metode sănătoase de a scăpa de grăsimile corporale, cum ar fi împachetări de nămol, o cameră de aburi, masaj anticelulitic numai după o vizită și la recomandarea unui medic, deoarece aceste metode sunt contraindicate pentru mai multe grupuri de boli.

Sfat bun

Mare pentru a pierde in greutate de vara este mai bine in grupul de sprijin. Aceștia pot fi prietenii tăi sau cei care se gândesc la un stil de viață sănătos. Dacă sunteți un introvertit, găsiți cel puțin o persoană care să vă sprijine în această chestiune nu foarte simplă, dar importantă. Asistența reciprocă în format de "apeluri" de dimineață sau de seară prin telefon sau prin Skype este potrivită. Sunt de acord în avans cu privire la punctele de control și cuvintele de sprijin care orice persoană care a pornit pe calea de a pierde în greutate sănătoasă are nevoie. Mult noroc pentru tine!