Forma Corpului

17 Anti-pofte sfaturi să acorde o atenție la linia lui

Ted Pike Why The Mid East Bleeds? - De ce orientul mijlociu sângerează? (Mai 2019).

Anonim

1. Nu sari peste mese!

O masă prăjită sub agitare = apetitul excesiv și depozitarea asigurată la următoarea masă.

Pentru a evita acest lucru, faceti 3 mese complete pe zi, fara a neglija micul dejun, masa care pune tonul (asa ca fiti atenti sa nu mancati prea mult zahar rapid care ar impulsiona zaharul din sange).

Alegeți legume, fibre și proteine. Brânză, legume, ulei de măsline, migdale, carne (de preferință nu roșii), pește, sardine conservate … sunt aliații voștri.

2. Mănâncă la momente fixe

Corpul tău are un ceas intern și nu-i plac multă diferență de timp. Fii cât se poate de regulat, astfel încât stomacul tău să se obișnuiască să primească o astfel de cantitate de hrană în acel moment.

Puțin câte puțin, nici măcar nu te vei mai gândi la nibbling!

3. Nu mânca cu o praștie

Pentru a trimite stomac la creier un mesaj de sațietate, este nevoie de cel puțin 20 de minute, astfel încât prea repede înghițit masă nu te umple. Bucurați-vă de mâncare și mestecați-o mult timp.

4. Nu face gustări

Face o gustare, nu gustați! Dimpotrivă, aceste gustări calmează senzația de foame și vă împiedică să săriți la mâncare la următoarea masă. Da, gustări, toate sunt bune!

În cele din urmă, dacă este bine ales: un fruct nu prea dulce și un desert oală de legume A bicyclette Natura originală + unele semințe oleaginoase (migdale, alune) sunt destul de mult!

O felie de șuncă sau un ou fiert este, de asemenea, o mare gustare de slăbire.

5. Nu în fața televizorului (sau computer)

Când vă confruntați cu ecranul, mananci mod mecanic: nu numai că mâncați mai mult, dar, în plus, nu-mi amintesc și tind să gustare mai târziu . Pe scurt, atunci când mâncați, faceți doar asta.

50 idei gustare pentru mai puțin de 100 de calorii pentru a lupta impotriva pofte

A se vedea, de asemenea: 50 de snacks-uri sub 100 de calorii

© iStock

6. Bea un pahar mare de apă

Sau ceai din plante sau bulion. Și așteptați 10 minute.

Dacă, la sfârșitul acestei perioade, nu vă mai gândiți la stomac, este vorba doar de unitatea. Pe de altă parte, dacă ți-e foame din nou, este pentru că trupul tău cere o gustare. Dar fii atent, cu cât te gândești mai mult la mâncare, cu atât deschide foamea. Efectul este pervers.

7. Monitorizați indicele glicemic (GI) al alimentelor

Indicele glicemic sau GI vă permite să determinați dacă un aliment bogat în zahăr vă va umple mult timp sau nu.

Dacă indicele depășește 50, alimentele cauzează o secreție prea mare de insulină și promovează depozitarea glucozei sub formă de grăsime.Fugiți!

Și invers, cu cât IG, cea mai mică distribuția de glucide din sânge este lent, și senzație de foame în curând să fie simțit.

> Pentru informatii, GI anumitor alimente:

: 95 cartofi chips

Stafide: 65

Banane: 60

Spaghetele al dente: 40

unt de arahide, fără adaos de zahăr: 40

smochine uscate: 35

fasole verde: 30

ciocolata neagra: 25

Tip: joacă moda gătit indicele glicemic (GI) al alimentelor

8. Nu vă lăsați păcălit de lumină

O băutură cu îndulcitor vă aduce gustul fără calorii. Ea poate scuti o mică foame tranzitorie, dar că băutura de zahăr fals poate, de asemenea, vă oferă mai mult pofta de zahăr, cu riscul, atunci te arunci pe dreapta …

9. Sublinierea „complet“

cereale, pâine, paste, orez brun … bogate în fibre, vitamine, minerale, de „complet“ așa-numitele alimente sunt mai satiating si mai putin calorice decat asa-numitele produse alimentare „clasice“ (pâine albă …) .

10. Descoperiți agar

Agar agar este de gelificare vândut sub formă de pudră de alge raft patiserie supermarket. Pentru a folosi ca un supresor al apetitului, dilueaza 2 grame in laptele sau ceaiul si fierbe. Și bea, ca și cum nu s-ar fi întâmplat nimic. În stomac, agarul agar se transformă în jeleu și se umflă, aducându-vă sațietate fără calorii.

11. Consumați legume verzi la începutul mesei

Fibrele conținute în legume (în special verde), voluminoase, ajută la obținerea mai rapidă a sațietății. Apoi, prin încetinirea digestiei, acestea încetinesc asimilarea zahărului, ceea ce evită scurgeri de insulină și depozitare care merge cu ea. Putem manca legume in cantitati fara a pune intrebari.

12. Gândiți-vă la supresoarele naturale ale apetitului

Mărul este un adevărat aliat. Conținutul său ridicat de pectină, care se umflă în contact cu apa, umple stomacul. Dar atenție, un măr nu înlocuiește o masă. În plus, trebuie să fiți conștient de faptul că este unul dintre cele mai încărcate alimente din pesticide, deci mâncați-le de preferință organice.

Un alt fruct anti-pofta: grapefruit. Și, în plus, este plină de vitamina C!

Altfel gândiți-vă la Konjac (rețetele noastre aici) sau la semințele de chia umflate într-un lapte de legume … tot ce se umflă fără a aduce calorii.

13. Aveți grijă de spirit

Respirarea unui miros liniștitor pe o batistă vă va ajuta să vă liniștiți poftele de mângâiere. Cu toate acestea, alegeți un miros diferit de cel pe care îl purtați.

14. Bucurați-vă de o gustare inteligentă

Rideți albii de zăpadă și amestecați-le cu iaurt (simplu). Aici este o gustare super-satiatoare si de calorii scazute.

Sau un smoothie fără zahăr, amestecând fructe și legume. Puțin gros, cu apă, ce trebuie să-ți dai jos. Să mănânci numai proaspăt pregătit, altfel nu este foarte interesant!

Dacă nu o grămadă de semințe oleaginoase cu iaurt simplu, aceasta este o gustare excelentă.

Sfat: Gretel vă poate ajuta să vă bateți fără să vă simțiți vinovați.

15. Dormi!

Se știe că, timp de zece ani, somnul are un impact asupra creșterii în greutate. Într-adevăr, lipsa somnului scade producția de hormon de leptină sau de sațietate (hormonul generat de creier) și mărește cantitatea de ghrelin care, dimpotrivă, deschide pofta de mâncare. Deci acum știi ce să faci!

16. Nu mergeți la o dietă!

Deoarece ideea de a vă restrânge poate duce la dorința de a mânca mai mult.

Încercați să consumați o dietă echilibrată, cu câteva lacune mici din când în când, pentru a nu vă simți niciodată frustrat.

Dacă te simți pierdut, merită consultat un specialist în nutriție.

17. Și, în cele din urmă, mâncați foamea, dar nu mai mult!

Ok, uneori credeți că corpul vostru este înfometat în timp ce vă revendică capul. Dar nu uitați că pofta este uneori o foame reală … și amintiți-vă că nu veți obține grăsime dacă mâncați când aveți nevoie de ea.

40 sfaturi pentru a pierde 100 de calorii

A se vedea, de asemenea: 40 sfaturi pentru a pierde 100 de calorii ca nimic nu a

© iStock

Citiți, de asemenea, pe aufeminin

> 5 motive pentru a nu simți vinovat atunci când ne nobble

> 8 "mituri" pe diete: nu înghiți nimic pentru a pierde într-adevăr greutate

> De ce aceste diete celebre nu-și țin promisiunea?