Maternitate

10 Concepții greșite despre creșterea în greutate în timpul sarcinii

Gregg Braden - The 7 Essene Mirrors (Decembrie 2018).

Anonim

primele luni în care câștigul de greutate este, în general, bine stăpânit … vine timpul plinătății care uneori se îndreaptă spre o anumită neatenție. Deci, unde ar trebui să rămânem vigilenți și unde să eliberăm balastul din punct de vedere nutrițional?

Pentru a șterge ideile, analizăm 10 idei despre greutatea, kilogramele și sarcina.

1 - De când eram însărcinată, simt că mi-e foame

Așa e. În timpul sarcinii, se dezvoltă anumiți hormoni care determină o creștere semnificativă a poftei de mâncare. Cu siguranță veți avea tendința de a crește mai mult sau mai puțin dimensiunea rațiilor de hrană, chiar și fără să observați.

2- În timpul sarcinii, trebuie să mănânci timp de doi

Nu, nu mâncați pentru două în timpul sarcinii. Pe de altă parte, mâncăm mai bine, acordăm mai multă atenție pentru a avea contribuția necesară mamei și copilului! Apetitul dumneavoastră ar trebui să fie treptat reglementat în funcție de consumul de energie de care aveți nevoie.

Este esențial să se asigure o dietă echilibrată, mai ales dacă nu aveți obiceiuri bune înainte de a rămâne gravidă. Creșterea cotei de fructe și legume (preferați produsele ecologice, veți evita multe pesticide!). Abuzați produsele lactate în toate formele și mâncați carne bine preparată, pește, cereale integrale … Evitați alimentele prea grase și prea dulci sau nu nutriționale … fără a vă frustra.

3 - gravidă, ia 1 kg pe lună

Acest lucru este incorect. Dacă creșterea în greutate are în realitate o curbă ascendentă mecanic, greutatea luată nu este aceeași în funcție de durata sarcinii.

În primul trimestru

Creșterea în greutate este scăzută. Unele femei pot chiar să piardă în greutate la început, când au grețuri sau chiar vărsături.

În al doilea trimestru

Se accelerează! În timpul celui de-al doilea trimestru, mamele insarcinate experimentează poftele sau faimoasele "dorințe" (care sunt uneori dezgustate). Nu vă lipsiți, ci păstrați-vă gustul: este mai bine să împărțiți mesele (patru sau cinci mese mici) și să nu sari pe dulce. În a șasea lună, mamele însărcinate au de obicei cel puțin 6 kg, și asta e bine.

Dacă ai una sau două kilograme în plus, nu e mare lucru. Dacă vă vedeți curba de greutate în creștere, discutați cu medicul dumneavoastră.

În al treilea trimestru

Se acceptă faptul că, în acest stadiu al sarcinii, creșterea în greutate este de 1 kilogram până la 1,5 kilograme pe lună în medie, adică creșterea totală în greutate la sfârșitul sarcinii. 9 kg până la 12 kg.Acest câștig în greutate este perfect atât pentru mama, cât și pentru copil.

Avertisment , sunt ultimele câteva săptămâni sunt cele mai periculoase: Tu sunt oprite, destul de inactiv impulsuri alimentare sunt uneori dificil sau imposibil de a restrânge. Creșterea în greutate în ultimele săptămâni poate fi spectaculoasă, deci, fără a vă înfometa, rămâneți atent!

4- Distribuția greutății va fi jumătate pentru mamă, cealaltă jumătate pentru copil

Aceasta este falsă. Kilogramele luate vor beneficia diferit de mamă și de copil.

Pentru copil

3 până la 4 kg.

Pentru a mum

Uter: 900 g

Placenta: 500g

Breast: 400g

Volumul de sânge: 1, 5 kg

Rezervele de lipide: 2 până la 3 kg

retenție apă: 2 kg

Tip: parte kg este utilizată pentru a stabili o rezervă de grăsime, care va fi utilizat în timpul alăptării.

5- Creșterea în greutate poate fi foarte diferită de la o femeie la alta

De fapt , toate femeile sunt diferite. Și fiecare va câștiga în greutate în greutate în timpul sarcinii în mod diferit. Cu toate acestea, există variabile care pot fi utilizate pentru a estima creșterea dorită în greutate la femei.

Pentru a estima această creștere în greutate, consultați Indicele de masă corporală a corpului Lorenz (BMI) înainte de sarcină. Este raportul dintre greutate și înălțime în metri pătrați.

Pentru a calcula: (dimensiunea -100) - (-150 dimensiune) / 2, 5.

Conform IMC câștigul în greutate recomandată este

  • Până de18 BMI => Maxim 20 kg
  • de19 la 22 BMI => Despre 15 kg
  • IMC de 22 până la 23 => În jurul 12 kg
  • + 24 = BMI> idealul nu este să depășească 10 kg

Dar nu se stabilească pentru acest indice și sprijini pe medicul dumneavoastră pentru a monitoriza și a estima greutatea si: aceasta depinde, de asemenea, de starea dumneavoastră de sănătate.

Avertisment , este cea mai mare parte femeile care au deja o usoara supraponderali inainte de sarcina, cel mai probabil de a avea un câștig semnificativ în greutate.

6. Văd că am câștigat prea multă greutate, pot continua o dietă până când voi da naștere

Fals. Evitați dieta în timpul sarcinii, sunt o sursă de deficiențe și frustrări. Dacă vedeți că ați luat prea mult in greutate, discutați cu medicul dumneavoastră, care va fi cel mai bine în măsură să vă dea un sfat bun și specificați alimentele care nu ar trebui să fie eliminate din dieta ta.

Nu uitați că mâncați pentru tine, dar și pentru copilul care se dezvoltă.

7 - Trebuie să lupt împotriva poftelor mele

Mai ales nu! Visezi la ciocolată sau dulciuri, carameluri sau căpșuni de zahăr? Permiteți-vă uneori aceste mici plăceri uneori … Știți cum să vă acordați vremuri bune, rămânând rezonabile. Aceste pofte nu sunt capricioase și pentru a încerca să reziste prea mult, riscați să cădeți înapoi pe altceva uneori mai rău.

8- Chiar dacă nu am prea multă greutate, feriți-vă de vergeturi

Într-adevăr, dacă creșteți mai puțin, riscul de vergeturi este redus. Cu toate acestea, alți factori intervin în formarea acestor mărci inestetice. Cortizolul (hormonul de sarcină) îl poate determina, de exemplu, de la începutul sarcinii.

Tinerii de piele și fermitatea lor sunt, de asemenea, factori care cresc riscul de a dezvolta vergeturi: aveți grijă de piele.

gravidă, săptămână de săptămână, cât de mare este copilul meu?

Vezi de asemenea: gravidă, cât este copilul meu?

9- Din punct de vedere medical, nu există riscul de creștere a greutății în timpul sarcinii

Acest lucru este fals. Este perfect normal să câștigi greutate în timpul sarcinii, dar să eviți excesul. Deoarece nu numai greutatea suplimentară va fi dificil de pierdut după livrare și poate afecta starea ta de spirit, moralul tău și să promoveze copilul blues. În plus, creșterea în greutate prea mare este, de asemenea, un factor determinant în geneza diabetului gestational.

Nu uitați că, cu câteva kilograme în plus în timpul sarcinii, vă puteți obosi mai repede și suferiți de dureri de spate mai mici.

10 Daca sunt supraponderal inainte de sarcina mea, ea face un pic mai complicat

Într-adevăr, supraponderal complică venirea sarcinii prin afectarea echilibrului hormonal și ciclurile fiind frecvent sinonime cu problemele de ovulație și reducerea eficienței țărilor cel mai puțin dezvoltate. În plus, excesul de greutate înainte de sarcină predispune mama însărcinată la:

  • Un risc mai mare de avort spontan în primul trimestru.
  • Nu mai există probleme cu tensiunea arterială crescută.
  • Un risc crescut de diabet gestational.
  • Secțiunea cezariană mai frecventă.

Cu toate acestea, în ciuda unui ultim gând, supraponderarea înainte de sarcină nu ar avea nici o influență asupra riscului de prematuritate a copilului.

Pentru a umple apetitul mic fără kilograme câștigă: 50 de snacks-uri sub 100 de calorii

Vezi de asemenea: 50 de snacks-uri sub 100 de calorii

© iStock

Citiți de asemenea,

Diabet si sarcina : Tot ce trebuie să știți

Cum să evitați diabetul gestational?

Pregnant: 10 sfaturi pentru a crește doar