Forma Corpului

10 Posturi de yoga ușor de de-stres după o zi proastă

Crista Yoga - Oradea 27 Decembrie 2012 - 4 Ianuarie 2013 (Mai 2019).

Anonim

Incepe sa respire bine

Aceasta este cheia relaxare și o bază de yoga.

Puneți-vă în lotus (dacă sunteți destul de flexibil, puneți-vă picioarele pe coapse, dar dacă este nevoie de prea mult efort, rămâneți să puneți picioarele doar traversate în față, Puneți vârful încheieturilor pe genunchi astfel încât brațele să fie cât mai relaxate posibil și să închideți ochii (important pentru o mai bună concentrare).

Breathe . Inspirați, expirați.

Și acum încercați să vă simțiți respirația în spatele gâtului și, dacă vă ajută, puteți chiar să faceți un sunet asemănător cu vârful. Fă-o de mai multe ori, calmă, concentrându-se bine.

Acest exercițiu este excelent pentru restabilirea nervozității înainte de a merge la culcare.

Întinde-ți picioarele

Stai jos, picioarele se deschid în fața ta în V.

Trebuie să găsești diferența confortabilă, yoga nu este deloc o cursă pe teren, nu este Deci, nu faceti un decalaj facial mare, ci doar sa va raspanditi picioarele!

Și apoi respirați din nou. Prin inhalare, veti incerca sa va prelungiti coloana vertebrala (inchideti-va ochii daca doriti sa va concentrati mai bine), iar pe expiratie veti apleca putin inainte, punandu-va mainile in fata voastra. Nu încercați să îndoiți bustul dacă vi se pare greu. Și poți pune o mică pernă sub fese dacă îți ușurează treaba.

Beneficii : întinderea picioarelor, bustul, slăbirea lombarei.

Găsiți echilibrul

După lucru, pentru a vă concentra pe voi, poziția arborelui (vrikasana)

picioare paralele, ridicați brațele peste cap (umeri în jos, nu contractați) în timp ce inspirați, iar apoi palmele mâinilor. Plasați talpa unui picior pe piciorul opus; împotriva coapsei dacă vă țineți bine sau împotriva malleolului dacă simțiți că este greu. Vă puteți alătura mâinile în fața dvs., dacă preferați.

Sfat pentru echilibru: fixați un punct în fața dvs., înveliți burta.

Beneficii : această poziție vă forțează să vă concentrați asupra echilibrului, să vă promovați concentrarea, propriocepția (echilibrul cu piciorul), puterea picioarelor și a gleznelor.

Poziția cea mai completă

După echilibrarea cu postura anterioară, alăturați-vă jos, cu picioarele paralele cu lățimea pelvisului și puneți-vă mâinile în fața dvs. Corpul tău va forma un V cu picioarele întinse și brațele întinse. Este forța brațelor tale care va împinge fecalele înapoi și în sus, cu coloana vertebrală cât mai aliniată posibil. Pune-ți gâtul. Intrați în burtă.

Dacă nu vă puteți întinde picioarele bine, puteți să vă mișcați de la un picior la altul.

Beneficii : întinderea spatelui și a picioarelor, relaxarea diafragmei, irigarea creierului.

Bun pentru spate mai mici

Poziția cobră (bhujangasana) este o postură folosită și de metoda McKenzie, o metodă pentru tratarea dureri de spate in fizioterapie.

Stați pe stomac, puneți palmele sub umerii dvs. și, inhalând, împingeți-vă pe mâini pentru a ridica bustul, fără a ridica pelvisul. De asemenea, puteți pune capul înapoi pentru a face coloana mai suplă. Respirați ținând poziția și coborâți.

Beneficii : Îmbunătățește și înmoaie spatele, întărește glutele și întinde picioarele.

O dată, poți face copilul!

Pentru că este numele unei posturi (balasana) care face cel mai bun bine pe spate.

Stai pe genunchi, fese sprijinindu-se pe călcâie și înainte de îndoire, astfel încât să se atingă frunte la sol în prelungirea coloanei (nu ca imaginea!). Inspirați și expirați încet, brațele în jurul corpului, palmele în sus.

Beneficii : derularea spatelui, relaxare totală, introspecție.

Varianta pentru copii

După câteva respirații, în cunoștință de cauză cu privire la postura anterioară, extindeți brațele în fața dvs., palmele plate pe podea. Puteți răspândi puțin coapse. Împingeți-vă cât mai mult spatele, fără a vă scoate fesele.

Profit : vom arăta mult cu mâinile noastre pentru a întinde cu adevărat coloana. E un lucru bun.

Picioarele pe perete

Această poziție de perete-perete (viparita karani) este o poziție inversă, pe care yoga se bucură, pentru că nu este dificilă.

Așezați-vă pe podea, curbată până la o parte, pelvisul atingând fundul unui perete cât mai aproape posibil și trageți picioarele drept în sus de perete. Răspândiți-vă brațele, palmele la pământ, pentru a vă lăsa mai bine.

Beneficii : stimulează circulația sângelui, diminuând picioarele ei (în cazul în care flicker, deoarece se pare greu să dețină, îndoiți un picior ușor după altul), care lucrează deschiderea bazinului și se sprijină coloana.

Half Twist

Acum că ți-ai încălzit puțin corpul, poți testa această postură pe care nu vrei să o faci prea tare.

Este adesea folosit după o sesiune bună de fitness, deoarece este bună.

Așezați-vă pe fese, genunchi îndoiți. Așezați un picior pliat plat, în timp ce puneți piciorul opus pe cealaltă parte a genunchiului îndoit la pământ. Picioarele sunt astfel încrucișate, cu un genunchi ridicat, cu un genunchi ridicat.

Prindeți genunchiul ridicat al cotului opus și deschideți bustul pe cât posibil, plasându-l pe celălalt. Țineți postura timp de 30 de secunde prin inhalarea și expirarea foarte profundă.

Beneficii : Prin sprijinirea flexibilității spatelui, vă întindeți și glutele, gâtul și șoldurile. Șoldurile care sunt, adesea, în funcție de yoga, locul unei mulțimi de reținere, de nerostită … Și acolo, ești mort!

Și această postură îți închide paranteza relaxantă. Deși numele său, postura cadavrului (savasana) poate părea un pic extremă, simplitatea lui o face inevitabilă.

Stați pe spate, picioarele sunt ușor depărtate, și barele, ușor depărtate de solduri, palmele îndreptate spre cer. Capul drept.

Respirați profund, expirați, fiind conștienți de calea aerului, până când simțiți că respirația dumneavoastră este lentă. Ai găsit calm.

Beneficii

: Reechilibrarea energiilor corpului și mai ales o stare de relaxare extremă. De asemenea, puteți să-l practicați în pat atunci când simțiți că sunteți prea supărat. Ce se întâmplă dacă simt că este tensionat?

Se întâmplă ca stresul să ne cauzeze o tensiune foarte mică musculară. Contractele musculare, și nu putem scăpa de ea. Nimic mai serios de cele mai multe ori, ci o adevărată jena care poate fi instalată.

După întinderi, masați-vă (sau mai bine, obțineți un masaj) cu uleiul Weleda arnica, perfect pentru problemele musculare. Toți sportivii sunt unanimi, produsul este ireproșabil, organic și ultra eficient (Insep este partener). Nu se supraîncălzește și nu penetrează prea repede în piele, pentru a putea masaja profund.

O necesitate în farmacia ta.

Citește și:

Meritele plante și secretele lor

Dacă yoga cort, încercați cele 26 de posturi de bikram yoga:

A se vedea, de asemenea: Posturile de bikram yoga: concatenarea de poziții de yoga bikram

© iStock